夜尿多可通過盆底肌訓(xùn)練、膀胱訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、核心力量訓(xùn)練、瑜伽等方式改善。夜尿多通常由膀胱功能減退、前列腺增生、糖尿病、尿路感染、睡前飲水過多等原因引起。
凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)尿道括約肌控制力，減少夜間尿意。平躺時(shí)收縮肛門和尿道肌肉5秒后放松，每日3組每組10次。搭配腹式呼吸可提升效果，堅(jiān)持4周后尿頻癥狀可緩解30%-50%。
白天延長(zhǎng)排尿間隔時(shí)間，從每2小時(shí)逐步延長(zhǎng)至3-4小時(shí)排尿一次。排尿時(shí)采用雙足踏實(shí)的坐姿，徹底排空殘余尿。記錄排尿日記幫助建立規(guī)律，6周后夜間排尿次數(shù)平均減少1-2次。
快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每日30分鐘，可改善盆腔血液循環(huán)。太極拳通過舒緩動(dòng)作調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，每周3次能降低50%夜尿頻率。避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)以防神經(jīng)過度興奮。
平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化腹橫肌和盆底肌群協(xié)同作用。仰臥抬腿訓(xùn)練每天20次分3組進(jìn)行，增強(qiáng)膀胱支撐力。配合呼吸練習(xí)可減少60%壓力性尿失禁引發(fā)的夜尿。
嬰兒式、貓牛式等體式能放松盆腔緊張肌肉。冥想練習(xí)調(diào)節(jié)交感神經(jīng)活性，降低膀胱敏感度。每周3次30分鐘瑜伽，8周后夜尿量減少40%以上。
建議晚餐后限制水分?jǐn)z入，睡前2小時(shí)避免飲用咖啡、酒精等利尿飲品。日常可食用南瓜籽、核桃等含鋅食物維護(hù)前列腺健康，補(bǔ)充維生素D改善肌肉功能。合并糖尿病或尿路感染需及時(shí)就醫(yī)，持續(xù)夜尿超過3次/晚應(yīng)進(jìn)行尿流動(dòng)力學(xué)檢查。保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)結(jié)合盆底鍛煉，多數(shù)患者3個(gè)月內(nèi)癥狀明顯改善。
