老年人晨僵可通過熱敷按摩、適度運動、藥物治療、物理治療、調(diào)整睡眠姿勢等方式緩解。晨僵可能與骨關(guān)節(jié)炎、類風濕關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、肌肉勞損、血液循環(huán)不良等因素有關(guān)。
熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和關(guān)節(jié)僵硬。使用溫熱毛巾或熱水袋敷在僵硬部位，溫度不宜過高避免燙傷。配合輕柔按摩可放松肌肉，按摩時力度適中，從遠端向近端緩慢推按。每日晨起后堅持熱敷按摩能有效減輕晨僵癥狀。
規(guī)律進行低強度運動如太極拳、散步、水中操等，能增強關(guān)節(jié)靈活性和肌肉力量。運動前做好熱身，動作幅度由小到大循序漸進。避免劇烈運動加重關(guān)節(jié)負擔，運動后出現(xiàn)疼痛需立即停止。長期堅持適度運動可顯著改善晨僵持續(xù)時間。
可在醫(yī)生指導下使用非甾體抗炎藥如塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片，或軟骨保護劑如硫酸氨基葡萄糖膠囊。嚴重者可能需要注射糖皮質(zhì)激素或生物制劑。用藥期間需定期復查肝腎功能，不可自行調(diào)整劑量。
超短波、紅外線等物理療法能消炎鎮(zhèn)痛，超聲波治療可促進關(guān)節(jié)滑液分泌。醫(yī)院康復科可進行系統(tǒng)性理療，家用理療儀需在專業(yè)人員指導下使用。物理治療通常需連續(xù)進行才能見效，配合其他措施效果更佳。
睡眠時保持脊柱自然生理曲度，避免關(guān)節(jié)長時間受壓?？墒褂糜洃浢拚眍^和床墊，膝下墊軟枕減輕腰椎壓力。冬季注意保暖，穿長袖睡衣防止肩關(guān)節(jié)受涼。改善睡眠環(huán)境有助于減少晨僵發(fā)生頻率和程度。
老年人日常應注意關(guān)節(jié)保暖，避免潮濕寒冷環(huán)境。飲食多補充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚類，控制體重減輕關(guān)節(jié)負擔。晨僵持續(xù)加重或伴有關(guān)節(jié)腫脹變形時，應及時就醫(yī)排查風濕免疫性疾病。建立規(guī)律的作息時間，保持樂觀心態(tài)也有助于癥狀改善。
