高考焦慮可以適量吃香蕉、牛奶、深海魚(yú)、堅(jiān)果、燕麥等食物，也可以遵醫(yī)囑吃安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、谷維素片、維生素B1片、逍遙丸等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。
一、食物
1、香蕉
香蕉富含色氨酸和維生素B6，有助于促進(jìn)血清素合成，緩解緊張情緒。色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，血清素能調(diào)節(jié)情緒和睡眠。香蕉中的鉀元素還能幫助維持電解質(zhì)平衡，減輕疲勞感。適合作為加餐食用，但胃腸功能較弱者需控制攝入量。
2、牛奶
牛奶含有豐富的鈣和乳清蛋白，鈣能幫助穩(wěn)定神經(jīng)傳導(dǎo)，乳清蛋白中的生物活性肽具有抗焦慮作用。溫?zé)岬呐Ｄ淘谒帮嬘眯Ч眩樘遣荒褪苋巳嚎蛇x擇無(wú)乳糖牛奶或酸奶替代。不建議與酸性食物同食以免影響吸收。
3、深海魚(yú)
三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，能降低體內(nèi)炎癥因子水平，改善大腦神經(jīng)傳導(dǎo)功能。每周食用2-3次即可滿足需求，烹飪時(shí)建議采用清蒸方式保留營(yíng)養(yǎng)。痛風(fēng)患者需注意控制攝入量。
4、堅(jiān)果
核桃、杏仁等堅(jiān)果含有鎂和鋅等礦物質(zhì)，鎂能調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體功能，幫助緩解焦慮癥狀。每日建議攝入15-20克，優(yōu)先選擇原味產(chǎn)品。堅(jiān)果熱量較高，肥胖人群應(yīng)注意控制總量。
5、燕麥
燕麥中的β-葡聚糖可緩慢釋放能量，避免血糖波動(dòng)引發(fā)的情緒不穩(wěn)。含有的B族維生素能維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。建議選擇鋼切燕麥或傳統(tǒng)燕麥片，即食燕麥升糖指數(shù)較高需適量食用。
二、藥物
1、安神補(bǔ)腦液
安神補(bǔ)腦液為中成藥制劑，主要成分包括鹿茸、何首烏等，具有益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的功效。適用于心脾兩虛型焦慮伴失眠多夢(mèng)者。服藥期間應(yīng)避免辛辣刺激性食物，感冒發(fā)熱時(shí)不宜服用。
2、棗仁安神膠囊
棗仁安神膠囊以酸棗仁為主要成分，能養(yǎng)心安神、改善睡眠質(zhì)量。對(duì)心肝血虛導(dǎo)致的煩躁不安、入睡困難有效果。服用期間忌飲濃茶咖啡，不宜與感冒藥同服。脾胃虛寒者慎用。
3、谷維素片
谷維素片從米糠油中提取，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂，緩解考前緊張性頭痛、心悸等癥狀。常見(jiàn)不良反應(yīng)為輕度胃部不適，一般不影響繼續(xù)用藥。不建議長(zhǎng)期連續(xù)使用超過(guò)1個(gè)月。
4、維生素B1片
維生素B1參與糖代謝和神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)合成，缺乏時(shí)可導(dǎo)致易怒、注意力不集中?？记皦毫υ龃髸?huì)加速維生素B1消耗，適當(dāng)補(bǔ)充有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定。過(guò)量服用可能引起頭痛等不適。
5、逍遙丸
逍遙丸為經(jīng)典疏肝解郁中成藥，對(duì)肝氣郁結(jié)型焦慮伴胸脅脹痛、食欲不振有效。成分中的柴胡、白芍能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)遞質(zhì)水平。服藥期間應(yīng)保持情緒舒暢，避免生氣惱怒。
高考期間除注意飲食調(diào)節(jié)外，建議保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩等，每次30-40分鐘有助于釋放壓力。學(xué)習(xí)間隙可做深呼吸練習(xí)或冥想放松。家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造輕松的家庭氛圍，避免過(guò)度關(guān)注考試成績(jī)。如焦慮癥狀持續(xù)加重影響日常生活，需及時(shí)到心理科就診。
