高考前可以適量吃香蕉、牛奶、燕麥、深海魚、黑巧克力等食物緩解壓力，也可以遵醫(yī)囑吃安神補腦液、棗仁安神膠囊、谷維素片、維生素B族片、褪黑素片等藥物。建議考生保持規(guī)律作息，避免過度依賴藥物，必要時在醫(yī)生指導下合理使用。
香蕉富含色氨酸和鎂元素，色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，有助于改善情緒和睡眠質(zhì)量。鎂元素能幫助放松肌肉，緩解焦慮癥狀?？忌擅咳帐秤靡桓憬?，但胃腸功能較弱者需避免空腹食用。
溫牛奶含有豐富的鈣和乳清蛋白，鈣質(zhì)有助于穩(wěn)定神經(jīng)傳導，乳清蛋白中的生物活性肽具有鎮(zhèn)靜作用。睡前飲用200毫升左右溫牛奶可促進睡眠，乳糖不耐受者可選擇無乳糖牛奶替代。
燕麥是低升糖指數(shù)的復合碳水化合物，能緩慢釋放能量維持血糖穩(wěn)定，避免因血糖波動導致的情緒煩躁。其含有的B族維生素可營養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，建議作為早餐主食搭配堅果食用。
三文魚、沙丁魚等深海魚富含Omega-3脂肪酸，能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)水平，改善認知功能和情緒狀態(tài)。每周食用兩到三次，每次100克左右，采用清蒸等低溫烹飪方式最佳。
可可含量超過70%的黑巧克力含苯乙胺和抗氧化物質(zhì)，能刺激內(nèi)啡肽分泌產(chǎn)生愉悅感。每日攝入20克左右可緩解緊張情緒，但需注意避免攝入含糖量過高的巧克力制品。
中成藥制劑含靈芝、淫羊藿等成分，適用于心脾兩虛型失眠多夢。能改善因思慮過度引起的記憶力下降、心悸等癥狀，使用期間應忌食辛辣刺激性食物。
以酸棗仁為主要成分，具有養(yǎng)心安神功效，對虛煩不眠、驚悸多夢等癥狀有效。服藥期間不宜同時服用感冒藥，連續(xù)使用不宜超過兩周。
從米糠油中提取的天然物質(zhì)，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂，改善考前緊張性頭痛、多汗等癥狀。部分患者可能出現(xiàn)輕度胃腸不適反應。
復合維生素B能維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，緩解疲勞和焦慮感。尤其適合長期用腦過度的考生，但需注意避免與咖啡因同服影響吸收。
調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期的激素制劑，適用于晝夜節(jié)律紊亂導致的入睡困難。應在醫(yī)生指導下短期使用，不宜用于18歲以下青少年長期服用。
考生在備考期間應建立規(guī)律的飲食時間表，保證每天七到八小時睡眠，每學習五十分鐘休息十分鐘。可進行深呼吸練習或輕度伸展活動放松身心，避免飲用含咖啡因的飲品。家長應為考生營造安靜的復習環(huán)境，注意觀察其情緒變化，如出現(xiàn)持續(xù)失眠或焦慮癥狀應及時尋求專業(yè)心理輔導。飲食調(diào)理需結合個人體質(zhì)，對特定食物過敏者應避免食用相關緩解壓力食物。
