女性在月經(jīng)期間需要注意保暖、衛(wèi)生、飲食、運(yùn)動(dòng)和情緒調(diào)節(jié)等方面的事項(xiàng)。月經(jīng)期是女性生理周期中的特殊階段，身體抵抗力相對(duì)較弱，子宮內(nèi)膜脫落伴隨出血，容易受到外界因素影響。
1、保暖
月經(jīng)期間要避免受涼，尤其是腹部和下肢的保暖。寒冷刺激可能導(dǎo)致子宮血管痙攣，加重痛經(jīng)癥狀。可以適當(dāng)使用暖水袋熱敷下腹部，但溫度不宜過(guò)高。避免冷水浴、游泳等接觸冷水的活動(dòng)，室內(nèi)空調(diào)溫度建議保持在26度左右。
2、衛(wèi)生
需要選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的衛(wèi)生巾或衛(wèi)生棉條，根據(jù)經(jīng)量及時(shí)更換，一般2-4小時(shí)更換一次。更換前要洗手，避免細(xì)菌感染。經(jīng)期不建議進(jìn)行陰道沖洗，以免破壞陰道正常菌群平衡。每天用溫水清洗外陰1-2次，保持會(huì)陰部清潔干燥。
3、飲食
經(jīng)期飲食宜清淡易消化，適量增加富含鐵質(zhì)的食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等，補(bǔ)充因失血流失的鐵元素。避免生冷、辛辣刺激性食物，減少咖啡、濃茶等含咖啡因飲品的攝入。可以飲用溫?zé)岬募t糖姜茶幫助緩解不適。
4、運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期可以適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適。但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)、重體力勞動(dòng)以及倒立、跳躍等可能增加腹壓的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不感到疲勞為宜，出現(xiàn)明顯不適時(shí)應(yīng)立即停止。
5、情緒
月經(jīng)期間由于激素水平波動(dòng)，部分女性會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)、易怒、焦慮等情況。可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、冥想等方式放松心情，保證充足睡眠。與朋友交流、適度傾訴也有助于緩解經(jīng)期情緒問(wèn)題。嚴(yán)重情緒障礙需尋求專業(yè)心理幫助。
月經(jīng)期間要保證充足休息，每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。注意觀察經(jīng)血顏色、量和持續(xù)時(shí)間的變化，如出現(xiàn)經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)超過(guò)7天、劇烈腹痛等情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。經(jīng)期結(jié)束后可以適當(dāng)補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物，幫助身體恢復(fù)。保持規(guī)律的生活作息，避免熬夜和過(guò)度勞累，有助于維持正常的月經(jīng)周期。
