來月經(jīng)期間可以適量吃山楂、桃子、櫻桃、榴蓮、菠蘿等水果幫助促進(jìn)血液循環(huán)。月經(jīng)期淤血可能與激素變化、子宮內(nèi)膜脫落等因素有關(guān)，這些水果富含有機(jī)酸、鐵元素或蛋白酶，有助于緩解淤血癥狀。若淤血伴隨嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，建議及時(shí)就醫(yī)排除子宮肌瘤等器質(zhì)性疾病。
一、山楂
山楂含有豐富有機(jī)酸和維生素C，能增強(qiáng)血管彈性并促進(jìn)子宮收縮，幫助排出經(jīng)血。其黃酮類成分可調(diào)節(jié)前列腺素水平，減輕經(jīng)期下腹墜脹感。但胃酸過多者應(yīng)控制攝入量，避免空腹食用。
二、桃子
桃子富含鐵元素和鉀離子，能改善經(jīng)期失血導(dǎo)致的輕微貧血狀態(tài)，其溫和性質(zhì)適合多數(shù)體質(zhì)。桃肉中的果膠可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，間接緩解盆腔充血。建議選擇成熟軟桃，每日不超過200克。
三、櫻桃
櫻桃含有花青素和褪黑素，具有抗炎鎮(zhèn)痛作用，可減輕經(jīng)期子宮平滑肌痙攣。其天然糖分能快速補(bǔ)充能量，緩解經(jīng)期疲勞。但糖尿病患者需注意控制攝入量，每次建議食用15-20顆為宜。
四、榴蓮
榴蓮中高含量的葉酸和鎂元素能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉功能，減少血塊形成概率。其溫?zé)釋傩钥筛纳茖m寒型淤血，但體質(zhì)燥熱或長痤瘡者應(yīng)少量食用。建議搭配山竹等涼性水果平衡性味。
五、菠蘿
菠蘿蛋白酶能分解纖維蛋白，輔助軟化排出宮腔淤血。其錳元素參與膠原蛋白合成，有助于維持子宮內(nèi)膜健康。食用時(shí)建議用鹽水浸泡減少口腔刺痛感，胃腸敏感者應(yīng)避免空腹進(jìn)食。
月經(jīng)期間除選擇合適水果外，需保持每日飲水量在1500-2000毫升，適當(dāng)進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。避免攝入冰鎮(zhèn)飲品或寒性食物如西瓜、梨等，注意腰腹部保暖。若淤血持續(xù)超過3個(gè)月經(jīng)周期或伴隨大血塊排出，需進(jìn)行婦科超聲檢查排除子宮內(nèi)膜病變。經(jīng)期飲食應(yīng)注重營養(yǎng)均衡，可搭配紅棗、枸杞等藥食同源食材熬粥飲用。
