淡化斑點可通過番茄、獼猴桃、堅果、綠茶、深海魚等食物輔助改善。這些食物富含維生素C、維生素E、多酚類物質及不飽和脂肪酸，能抑制黑色素合成、減少氧化應激。
1、番茄：番茄紅素具有強抗氧化性，可中和紫外線誘導的自由基，減少酪氨酸酶活性。每日攝入1-2個新鮮番茄或30克番茄醬，連續(xù)三個月可能減輕日曬斑。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護發(fā)、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
立即購買
2、獼猴桃：維生素C含量是橙子的3倍，能阻斷多巴醌轉化為黑色素。建議每日食用1個中等大小獼猴桃，搭配100克草莓或柑橘類水果增強效果。
3、堅果：杏仁和核桃含α-生育酚，可修復紫外線損傷的角質細胞。每日攝入20克混合堅果，避免高溫烘焙以保留維生素E活性成分。
4、綠茶：表沒食子兒茶素沒食子酸酯EGCG能下調黑色素細胞MITF基因表達。用80℃水沖泡3克茶葉每日飲用兩杯，持續(xù)六個月可見膚色提亮。
5、深海魚：三文魚和沙丁魚的ω-3脂肪酸可降低皮膚炎癥因子IL-6水平。每周食用200克烹飪方式以清蒸為主，配合10克亞麻籽補充植物性ω-3。
長期堅持攝入這些食物的同時需配合防曬措施，SPF30以上防曬霜每日使用，避免上午10點至下午3點紫外線強烈時段外出。每日飲水1500毫升促進代謝廢物排出，睡眠保證7小時幫助皮膚修復。黃豆制品含異黃酮可調節(jié)雌激素水平，每周3次豆?jié){或豆腐有助于改善黃褐斑。
