月經(jīng)后卵巢陣痛可通過熱敷、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、藥物緩解、心理調(diào)節(jié)等方式治療。月經(jīng)后卵巢陣痛通常由排卵期疼痛、盆腔充血、子宮內(nèi)膜異位癥、卵巢囊腫、盆腔炎等原因引起。
1、熱敷緩解：
下腹部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。使用熱水袋或暖寶寶時(shí)溫度控制在40-50℃，每次持續(xù)15-20分鐘，每日重復(fù)2-3次。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期結(jié)束后48小時(shí)內(nèi)熱敷效果更顯著。
2、飲食調(diào)整：
增加富含omega-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及含鎂的菠菜、香蕉，可減少前列腺素分泌。避免攝入咖啡因、酒精及高鹽食品，每日飲水不少于1500ml，適量飲用姜茶或薄荷茶有助于舒緩平滑肌收縮。
3、適度運(yùn)動(dòng)：
選擇瑜伽貓牛式、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度活動(dòng)，每天練習(xí)20分鐘可增強(qiáng)盆底肌力量。避免劇烈跑跳或負(fù)重訓(xùn)練，游泳和快走等有氧運(yùn)動(dòng)每周3次，每次30分鐘能改善盆腔血液循環(huán)。
4、藥物干預(yù)：
布洛芬、萘普生等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，對(duì)乙酰氨基酚適用于輕度疼痛。卵巢囊腫或子宮內(nèi)膜異位癥引發(fā)的疼痛可能需要口服避孕藥如炔雌醇環(huán)丙孕酮，盆腔炎需使用頭孢曲松聯(lián)合多西環(huán)素抗感染。
5、心理調(diào)節(jié)：
通過腹式呼吸訓(xùn)練和正念冥想降低疼痛敏感度，每天進(jìn)行10分鐘引導(dǎo)式想象療法。建立疼痛日記記錄發(fā)作規(guī)律，認(rèn)知行為療法能改善對(duì)慢性疼痛的應(yīng)對(duì)能力，必要時(shí)尋求心理咨詢支持。
建議經(jīng)期結(jié)束后保持每日30分鐘快走或游泳，飲食中增加核桃、深綠色蔬菜等抗炎食物，避免穿緊身褲壓迫盆腔。疼痛持續(xù)超過72小時(shí)或伴隨發(fā)熱、異常出血時(shí)需婦科超聲檢查排除器質(zhì)性疾病，長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作需監(jiān)測(cè)基礎(chǔ)體溫和激素水平。
