孕婦從懷孕4個月開始需要補鈣。孕中期胎兒骨骼發(fā)育加速，母體鈣需求量顯著增加，每日需攝入1000-1200毫克鈣。
孕早期1-3個月胎兒對鈣的需求量較低，孕婦通過日常飲食如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等即可滿足每日800毫克的推薦攝入量。進入孕4個月后，胎兒牙齒和骨骼開始鈣化，母體血鈣水平可能下降，出現(xiàn)小腿抽筋、關(guān)節(jié)疼痛等缺鈣癥狀。此時需在醫(yī)生指導(dǎo)下增加鈣劑補充，優(yōu)先選擇碳酸鈣或檸檬酸鈣等吸收率較高的劑型，同時搭配維生素D促進鈣質(zhì)吸收。
補鈣需持續(xù)至哺乳期結(jié)束。過量補鈣可能導(dǎo)致便秘、腎結(jié)石風(fēng)險增加，建議分次補充且單次不超過500毫克。日常可多食用蝦皮、芝麻醬、奶酪等高鈣食物，避免與咖啡、濃茶同服影響吸收。適當(dāng)曬太陽和進行散步、孕婦瑜伽等低強度運動有助于鈣質(zhì)沉積。
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