女性增強免疫力可通過均衡飲食、補充維生素、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、增加抗氧化物質(zhì)、調(diào)節(jié)腸道菌群等方式實現(xiàn)。
媽富隆 去氧孕烯炔雌醇片
生產(chǎn)廠家：N.V.Organon
功能主治：避孕。
用法用量：在月經(jīng)周期的第1天，即月經(jīng)來潮的第1天開始服用本品。也可以從月經(jīng)來潮的第2-5天開始服用，但建議您在第一個服藥周期的最初7天，同時采用屏障避孕法。按照箭頭所指的方向每天約同一時間服一片本品，連續(xù)服21天，隨后停藥7天，在停藥的第8天開始服用下一板。
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每日攝入12種以上食物，保證谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶均衡搭配。優(yōu)先選擇全谷物如燕麥、糙米，深色蔬菜占每日蔬菜攝入量一半以上，推薦菠菜、西蘭花等。避免高油高鹽加工食品，減少精制糖攝入。
維生素C可通過獼猴桃、鮮棗、柑橘類水果補充；維生素D來自三文魚、蛋黃及日曬；維生素E存在于堅果和植物油中。B族維生素需從瘦肉、動物肝臟獲取，素食者可選擇酵母提取物補充。
每日每公斤體重攝入1-1.5克蛋白質(zhì)，優(yōu)選魚類、雞胸肉、豆制品。乳清蛋白含免疫球蛋白，酸奶中的益生菌能增強腸道免疫。大豆蛋白含異黃酮，具有調(diào)節(jié)雌激素作用。
花青素存在于藍莓、紫甘藍中；番茄紅素來自熟番茄；茶多酚可通過綠茶攝取。這些物質(zhì)能清除自由基，減輕氧化應(yīng)激對免疫細胞的損傷。建議每日攝入5種不同顏色蔬果。
膳食纖維每日攝入25-30克，推薦燕麥、奇亞籽、菌菇類。發(fā)酵食品如泡菜、納豆含益生菌。低聚果糖存在于洋蔥、大蒜中，可作為益生元促進有益菌增殖，改善腸道屏障功能。
建議每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳，配合充足睡眠和減壓練習。烹飪方式以蒸煮為主，避免高溫油炸破壞營養(yǎng)素。特殊時期可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案，孕期、更年期女性需注意鈣鐵等礦物質(zhì)補充。長期免疫力低下者需排查潛在疾病。
