乳房下垂可通過生活方式調(diào)整、物理支撐和醫(yī)療干預(yù)等方式改善。乳房下垂通常與皮膚松弛、韌帶拉伸、體重波動、激素變化及遺傳因素有關(guān)。
穿戴合適內(nèi)衣能提供有效支撐，減輕韌帶負(fù)擔(dān)。選擇全罩杯、寬肩帶的內(nèi)衣，避免長時(shí)間不穿內(nèi)衣導(dǎo)致韌帶持續(xù)拉伸。哺乳期女性需使用哺乳專用內(nèi)衣，減少重力對乳房組織的牽拉。
規(guī)律鍛煉胸肌可增強(qiáng)乳房支撐力。俯臥撐、啞鈴飛鳥等力量訓(xùn)練能強(qiáng)化胸大肌，改善乳房外觀。瑜伽中的駱駝式、橋式等動作有助于提升胸部肌肉緊致度。
控制體重波動可減少皮膚彈性損傷。短期內(nèi)快速減重超過10公斤易導(dǎo)致膠原纖維斷裂，建議通過均衡飲食和適度運(yùn)動保持體重穩(wěn)定，每月減重不超過體重的5%。
醫(yī)療干預(yù)包括懸吊術(shù)和縮乳術(shù)。乳房懸吊術(shù)通過重塑腺體位置改善下垂，適合輕度至中度下垂者?？s乳術(shù)可同時(shí)減少乳房體積和提升位置，適用于乳房過大伴下垂的情況。術(shù)后需穿戴醫(yī)用塑身衣6-8周，避免劇烈運(yùn)動。
妊娠期和哺乳期女性應(yīng)做好乳房護(hù)理。使用托腹帶分擔(dān)重力，哺乳時(shí)交替喂養(yǎng)姿勢，斷奶后逐步進(jìn)行胸部按摩促進(jìn)組織恢復(fù)。絕經(jīng)后女性可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雌激素軟膏改善皮膚彈性。
