月經(jīng)期適量食用巧克力可能緩解經(jīng)期不適，黑巧克力、牛奶巧克力、堅果巧克力等品種可提供鎂元素、促進血清素分泌、改善情緒波動。
1、補充鎂元素：
巧克力尤其黑巧克力富含鎂，每100克約含150毫克鎂。鎂離子能抑制子宮平滑肌過度收縮，減輕痛經(jīng)癥狀。經(jīng)期女性每日鎂需求量為320毫克，30克黑巧克力可補充每日15%的鎂需求。
2、調(diào)節(jié)情緒：
巧克力中的苯乙胺和色氨酸促進5-羥色胺合成，該神經(jīng)遞質(zhì)可緩解焦慮抑郁情緒?？煽珊?0%以上的黑巧克力效果更顯著，建議每日攝入不超過50克以避免糖分過量。
3、緩解疲勞：
巧克力中的可可堿具有溫和興奮作用，能對抗經(jīng)期雌孕激素波動導致的疲倦感。選擇低糖高可可產(chǎn)品更佳，如85%黑巧克力搭配香蕉食用可增強效果。
4、改善循環(huán)：
可可多酚具有擴張血管作用，有助于改善經(jīng)期盆腔血液循環(huán)。建議選擇含可可黃烷醇的未堿化巧克力，搭配生姜茶飲用可協(xié)同增強暖宮效果。
5、替代甜食：
相比普通糖果，巧克力升糖指數(shù)較低且含更多營養(yǎng)素。經(jīng)期糖癮發(fā)作時可選擇添加奇亞籽或椰蓉的巧克力，既能滿足口欲又避免血糖劇烈波動。
經(jīng)期每日建議攝入20-40克巧克力，優(yōu)先選擇可可含量≥70%的黑巧克力。搭配富含維生素C的獼猴桃或草莓可促進鐵吸收，避免與咖啡因飲料同食以防過度興奮。乳糖不耐受者宜選擇植物奶基巧克力，糖尿病患者應選擇無糖可可粉調(diào)配飲品。保持每日熱量攝入平衡，過量食用可能加重水腫癥狀。
