晚上玩手機會對眼睛造成明顯損傷，主要表現(xiàn)為視疲勞、干眼癥甚至影響睡眠質(zhì)量。
手機屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素分泌，干擾人體生物鐘，導致入睡困難或睡眠質(zhì)量下降。長時間盯著屏幕會導致眨眼次數(shù)減少，淚液蒸發(fā)過快，引發(fā)眼睛干澀、刺痛等不適癥狀。在昏暗環(huán)境下使用手機，瞳孔持續(xù)處于放大狀態(tài)，更容易受到藍光傷害，加速視網(wǎng)膜細胞老化。
1、短期影響：
連續(xù)使用手機超過30分鐘就會出現(xiàn)視疲勞癥狀，包括眼睛酸脹、視物模糊、畏光等。夜間使用手機時環(huán)境光線不足，瞳孔需要不斷調(diào)節(jié)以適應(yīng)屏幕亮度變化，這種頻繁調(diào)節(jié)會加重眼部肌肉負擔。部分人群會出現(xiàn)頭痛、頸部僵硬等連帶癥狀，這與長時間保持固定姿勢有關(guān)。
2、長期危害：
長期睡前使用手機可能增加黃斑變性的風險，這種損傷具有累積效應(yīng)。青少年群體長時間近距離用眼會加速近視發(fā)展，數(shù)據(jù)顯示每天使用電子設(shè)備超過2小時的青少年近視發(fā)生率顯著增高。中老年人群長期暴露在藍光下可能加重視網(wǎng)膜色素上皮細胞損傷，影響中央視力。
建議使用手機時開啟護眼模式或佩戴防藍光眼鏡，保持屏幕與眼睛距離不少于40厘米。每使用20分鐘應(yīng)遠眺6米外物體20秒，有意識增加眨眼頻率。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，臥室照明應(yīng)保持適宜亮度。日常可多食用富含葉黃素的食物如菠菜、玉米，適當補充維生素A和Omega-3脂肪酸有助于維護視網(wǎng)膜健康。出現(xiàn)持續(xù)眼干、視力下降等癥狀需及時進行專業(yè)眼科檢查。
