女性在排卵期前后同房最容易懷孕。排卵通常發(fā)生在下次月經(jīng)來潮前14天左右，此時卵子從卵巢排出，存活時間約12-24小時，而精子在女性生殖道內(nèi)可存活2-3天。
月經(jīng)周期規(guī)律的女性可通過計算排卵日提高受孕幾率。從月經(jīng)第一天開始計算，排卵日多在周期第14天左右?；A體溫監(jiān)測法可輔助判斷排卵，排卵后體溫會上升0.3-0.5度并持續(xù)至下次月經(jīng)。宮頸黏液變化也是重要信號，排卵期黏液量增多、質(zhì)地清亮呈蛋清狀。部分女性在排卵期會出現(xiàn)輕微下腹墜脹或點滴出血。
備孕期間建議每周保持2-3次同房頻率，既不會錯過排卵期，也能保證精子質(zhì)量。過度禁欲反而可能導致精子老化，頻繁同房則可能降低精子濃度。同房后女性可平躺20-30分鐘，避免立即起身或沖洗。保持輕松愉悅的心態(tài)很重要，焦慮情緒可能影響激素分泌。
備孕期間需注意均衡飲食，適當增加富含鋅、硒的海產(chǎn)品和堅果，補充葉酸可預防胎兒神經(jīng)管畸形。避免吸煙飲酒等不良習慣，控制咖啡因攝入量。適度運動有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，但應避免劇烈運動。超重或肥胖可能影響排卵功能，建議將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。若規(guī)律同房未避孕1年未孕，建議夫妻雙方進行生育力評估。
