高考學(xué)生可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、飲食調(diào)節(jié)等方式緩解壓力，安神補(bǔ)腦液需在醫(yī)生指導(dǎo)下謹(jǐn)慎使用。

1、作息調(diào)整：

保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜復(fù)習(xí)。固定就寢與起床時(shí)間，午休控制在30分鐘內(nèi)。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，可聽輕音樂或進(jìn)行深呼吸練習(xí)。

2、心理干預(yù)：

每日進(jìn)行10分鐘正念冥想，家長避免施加額外壓力。學(xué)校心理老師可提供認(rèn)知行為療法，通過寫日記宣泄情緒。團(tuán)體輔導(dǎo)有助于緩解考試焦慮。

3、營養(yǎng)補(bǔ)充：

增加核桃、深海魚等富含Omega-3食物，每天攝入200g藍(lán)莓或黑巧克力。早餐搭配雞蛋牛奶，避免高糖零食。適量補(bǔ)充B族維生素和鎂元素。

4、藥物風(fēng)險(xiǎn)：

安神補(bǔ)腦液含刺五加、淫羊藿等成分，可能與降壓藥、抗凝藥相互作用。青少年服用可能出現(xiàn)嗜睡、胃腸不適，長期使用或影響肝腎功能。

5、替代方案：

短期壓力大可選用酸棗仁湯代茶飲，薰衣草精油香薰輔助入眠。嚴(yán)重失眠需就醫(yī)，排除焦慮癥后或短期使用右佐匹克隆等處方藥。

備考期間建議每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如快走或跳繩，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充香蕉等含鉀食物。保持學(xué)習(xí)環(huán)境通風(fēng)明亮，每45分鐘遠(yuǎn)眺休息，睡前溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。出現(xiàn)持續(xù)心悸、頭痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。