耳機(jī)戴久了耳朵疼可通過調(diào)整佩戴方式、控制使用時(shí)長(zhǎng)、選擇合適耳塞、局部熱敷按摩、必要時(shí)就醫(yī)等方式緩解。耳機(jī)壓迫可能由耳廓軟骨受壓、外耳道摩擦、皮膚過敏、耵聹栓塞、外耳道炎等因素引起。

1、調(diào)整佩戴方式：

避免將耳機(jī)完全嵌入耳道或過度夾緊耳廓，頭戴式耳機(jī)應(yīng)調(diào)節(jié)頭梁松緊度至舒適狀態(tài)，入耳式耳機(jī)可更換小號(hào)耳塞套減少壓迫感。建議每30分鐘將耳機(jī)取下讓耳部放松1-2分鐘。

2、控制使用時(shí)長(zhǎng)：

連續(xù)佩戴耳機(jī)不超過60分鐘，全天累計(jì)時(shí)長(zhǎng)建議控制在3小時(shí)以內(nèi)。高頻使用時(shí)可交替使用骨傳導(dǎo)耳機(jī)，通過顳骨傳遞聲音，避免直接刺激外耳道。

3、選擇合適耳塞：

硅膠耳塞套優(yōu)先選擇慢回彈材質(zhì)，記憶海綿耳塞能更好貼合耳道形狀。過敏體質(zhì)者需選用醫(yī)療級(jí)防過敏耳塞，定期用酒精棉片清潔耳機(jī)表面細(xì)菌。

4、局部熱敷按摩：

用40℃左右熱毛巾敷于耳廓5分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，配合拇指指腹輕揉耳屏、對(duì)耳輪等軟骨部位。疼痛明顯時(shí)可涂抹少量薄荷醇軟膏緩解不適。

5、排查病理因素：

持續(xù)性疼痛可能與外耳道真菌感染、急性中耳炎等因素有關(guān)，通常伴隨耳道瘙癢、滲液等癥狀。需耳鼻喉科進(jìn)行耳鏡檢查，必要時(shí)使用氧氟沙星滴耳液或口服阿莫西林克拉維酸鉀。

日常建議增加藍(lán)莓、深海魚等富含花青素和歐米伽3的食物攝入，減少戴耳機(jī)時(shí)咀嚼硬物造成的額外壓力?？蛇M(jìn)行耳部保健操鍛煉耳周肌肉，具體方法為雙手搓熱后覆蓋雙耳快速按壓松開20次。出現(xiàn)聽力下降、耳鳴等癥狀需立即停止使用耳機(jī)并就診。