腦供血不足可通過飲食調(diào)整改善血液循環(huán)，推薦食物包括深海魚類、堅(jiān)果類、深色蔬菜、全谷物及漿果類。
1、深海魚類：三文魚、沙丁魚富含Omega-3脂肪酸，能降低血液黏稠度，減少動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成。每周攝入2-3次可改善血管內(nèi)皮功能，搭配清蒸或低溫烘烤能保留營(yíng)養(yǎng)。
來益 維生素E
生產(chǎn)廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害，起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預(yù)防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成，可促進(jìn)傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關(guān)，可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護(hù)紅細(xì)胞膜，預(yù)防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、堅(jiān)果類：核桃、杏仁含有維生素E和α-亞麻酸，具有抗氧化作用，每日20-30克可延緩腦血管老化。避免鹽焗加工，選擇原味堅(jiān)果更利于血壓控制。
3、深色蔬菜：菠菜、羽衣甘藍(lán)富含葉酸和硝酸鹽，能促進(jìn)一氧化氮合成擴(kuò)張血管。每日300克焯水涼拌，可減少草酸對(duì)鈣吸收的影響，同時(shí)補(bǔ)充鐵元素預(yù)防貧血性供血不足。
4、全谷物：燕麥、藜麥提供B族維生素和膳食纖維，有助于穩(wěn)定血糖水平。用雜糧飯?zhí)娲酌酌?，每日攝入50-100克可降低膽固醇，改善腦部微循環(huán)。
5、漿果類：藍(lán)莓、黑醋栗含花青素，能增強(qiáng)毛細(xì)血管彈性。冷凍漿果保留更多活性物質(zhì)，每日50克加入酸奶或燕麥粥，可減輕自由基對(duì)腦細(xì)胞的損傷。
規(guī)律攝入上述食物需配合每日30分鐘快走或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，避免高鹽高脂飲食。烹飪建議采用低溫少油方式，如橄欖油涼拌、清蒸等。合并高血壓或糖尿病者需監(jiān)測(cè)基礎(chǔ)疾病指標(biāo)，持續(xù)性頭暈或視物模糊應(yīng)及時(shí)進(jìn)行經(jīng)顱多普勒超聲檢查。
