老年人揉腹建議每次順時(shí)針或逆時(shí)針揉30-50圈，以腹部微微發(fā)熱為宜。揉腹能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能，但需注意力度適中。
揉腹是傳統(tǒng)養(yǎng)生方法，通過(guò)按摩腹部可刺激胃腸蠕動(dòng)，緩解老年人常見(jiàn)的便秘問(wèn)題。順時(shí)針揉腹有助于促進(jìn)排便，逆時(shí)針揉腹則能緩解腹瀉癥狀。揉腹時(shí)手掌應(yīng)緊貼皮膚，力度輕柔均勻，避免用力過(guò)猛造成不適。建議在餐后1小時(shí)或睡前進(jìn)行，每日1-2次為宜。
揉腹時(shí)需配合腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部自然鼓起，呼氣時(shí)輕輕按壓。長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善腹部血液循環(huán)，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。若出現(xiàn)腹部疼痛、皮膚破損或患有腹部腫瘤、急性炎癥等情況應(yīng)停止揉腹。日?？纱钆溥m量散步、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)，飲食注意增加膳食纖維攝入，保持規(guī)律作息，有助于全面提升消化系統(tǒng)健康。
