尾骨疼痛通常需要2-4周恢復(fù)，具體時(shí)間取決于損傷程度和個(gè)人體質(zhì)。
1. 輕度挫傷：
若僅為軟組織挫傷或輕微骨膜損傷，疼痛多在1-2周內(nèi)緩解。建議避免久坐，使用環(huán)形坐墊分散壓力，局部可冷敷48小時(shí)后改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。日?？蛇M(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌支撐力，但需避免劇烈跑跳等動(dòng)作。
2. 骨裂或嚴(yán)重挫傷：
若存在尾骨骨裂或嚴(yán)重血腫，恢復(fù)需3-8周。疼痛可能與久坐排便、體位變換等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為夜間酸脹加重、坐立時(shí)刺痛等癥狀。需通過X線確認(rèn)損傷程度，醫(yī)生可能開具非甾體抗炎藥緩解癥狀，急性期建議側(cè)臥休息并使用醫(yī)用氣墊床。
恢復(fù)期間應(yīng)增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如豆腐、黑芝麻，配合游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)促進(jìn)康復(fù)。若疼痛持續(xù)超過1個(gè)月或出現(xiàn)下肢麻木、排便異常，需排除骶神經(jīng)損傷可能。每日可進(jìn)行10分鐘俯臥位放松，用蕎麥皮熱敷包局部熱敷改善微循環(huán)，避免穿緊身褲壓迫患處。
