10歲來(lái)例假，身高147厘米，仍有長(zhǎng)高空間，但增長(zhǎng)幅度因人而異。女孩初潮后通常還能長(zhǎng)高5-10厘米，具體取決于遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等因素。
初潮是女孩進(jìn)入青春期的標(biāo)志，意味著骨骼生長(zhǎng)速度逐漸放緩。骨骼生長(zhǎng)板在青春期后期會(huì)逐漸閉合，閉合后身高增長(zhǎng)基本停止。初潮后身高增長(zhǎng)的關(guān)鍵在于骨骼生長(zhǎng)板的閉合時(shí)間，通常會(huì)在初潮后1-2年內(nèi)逐漸閉合。
遺傳是影響身高的主要因素，父母的身高對(duì)孩子的最終身高有較大影響。營(yíng)養(yǎng)攝入也是決定身高的重要因素，均衡的飲食可以提供骨骼生長(zhǎng)所需的鈣、磷、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素。適量的運(yùn)動(dòng)，尤其是跳躍類運(yùn)動(dòng)，可以刺激骨骼生長(zhǎng)，促進(jìn)身高增長(zhǎng)。
為了最大化身高增長(zhǎng)潛力，建議保持均衡的飲食，增加富含鈣、維生素D的食物攝入，如牛奶、豆制品、魚類等。同時(shí)，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、籃球等，有助于刺激骨骼生長(zhǎng)。保持良好的作息習(xí)慣，避免熬夜，充足的睡眠也有助于生長(zhǎng)激素的分泌。
定期監(jiān)測(cè)身高變化，如果發(fā)現(xiàn)身高增長(zhǎng)明顯放緩，建議咨詢專業(yè)評(píng)估骨骼生長(zhǎng)板的狀態(tài)，并根據(jù)具體情況制定個(gè)性化的干預(yù)措施。
