長(zhǎng)期失眠可以適量吃小米、香蕉、牛奶、燕麥、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂眠膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。
一、食物
1、小米
小米含有豐富的色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。長(zhǎng)期失眠患者適量食用小米粥，可以幫助改善睡眠質(zhì)量。小米還含有B族維生素，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用。
2、香蕉
香蕉富含鎂元素和鉀元素，這兩種礦物質(zhì)能夠幫助放松肌肉和神經(jīng)。香蕉中的色氨酸含量較高，有助于促進(jìn)睡眠。長(zhǎng)期失眠患者可以在睡前適量食用香蕉，但不宜過量以免引起胃腸不適。
3、牛奶
牛奶含有豐富的鈣質(zhì)和色氨酸，鈣質(zhì)有助于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，色氨酸可以促進(jìn)褪黑素的分泌。溫?zé)岬呐Ｄ淘谒帮嬘眯Ч?，但乳糖不耐受者?yīng)避免飲用或選擇低乳糖牛奶。
4、燕麥
燕麥?zhǔn)菑?fù)合碳水化合物的良好來源，能夠緩慢釋放能量，維持血糖穩(wěn)定。燕麥還含有褪黑素前體物質(zhì)，有助于改善睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)期失眠患者可以將燕麥作為晚餐主食之一。
5、核桃
核桃含有豐富的歐米伽3脂肪酸和褪黑素，這些成分有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。核桃還含有鎂元素，能夠幫助放松神經(jīng)。但核桃熱量較高，每天食用量不宜超過30克。
二、藥物
1、安神補(bǔ)腦液
安神補(bǔ)腦液是中成藥，主要成分包括鹿茸、制何首烏、淫羊藿等，具有益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的功效。適用于氣血兩虧引起的失眠多夢(mèng)、頭暈乏力等癥狀。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
2、棗仁安神膠囊
棗仁安神膠囊主要成分為酸棗仁，具有養(yǎng)心安神的功效。適用于心肝血虛引起的失眠多夢(mèng)、心悸不寧等癥狀。服用期間應(yīng)避免食用辛辣刺激性食物。
3、烏靈膠囊
烏靈膠囊主要成分為烏靈菌粉，具有補(bǔ)腎健腦、養(yǎng)心安神的功效。適用于心腎不交引起的失眠多夢(mèng)、健忘等癥狀。服用期間應(yīng)保持規(guī)律作息。
4、百樂眠膠囊
百樂眠膠囊由百合、刺五加、首烏藤等多種中藥組成，具有滋陰清熱、養(yǎng)心安神的功效。適用于陰虛火旺型失眠，表現(xiàn)為入睡困難、多夢(mèng)易醒等癥狀。
5、甜夢(mèng)口服液
甜夢(mèng)口服液主要成分包括刺五加、黃精、枸杞子等，具有益氣補(bǔ)腎、健脾和胃、養(yǎng)心安神的功效。適用于脾腎兩虛引起的失眠多夢(mèng)、頭暈耳鳴等癥狀。
長(zhǎng)期失眠患者除了注意飲食調(diào)理外，還應(yīng)建立規(guī)律的作息時(shí)間，保持臥室環(huán)境安靜舒適，避免睡前使用電子設(shè)備。適當(dāng)進(jìn)行散步、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠，但應(yīng)避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。睡前可以嘗試冥想、深呼吸等放松技巧。如果失眠癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善相關(guān)檢查以明確病因。醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況制定個(gè)體化治療方案，可能包括認(rèn)知行為療法、藥物治療等綜合干預(yù)措施。
