做夢多可能與心理壓力過大、睡眠環(huán)境不佳、作息紊亂、神經(jīng)衰弱、抑郁癥等因素有關(guān)。做夢是睡眠周期的正常生理現(xiàn)象，但頻繁多夢可能影響睡眠質(zhì)量，需結(jié)合具體誘因干預(yù)。
長期處于焦慮、緊張等情緒狀態(tài)下，大腦皮層興奮性增高，導(dǎo)致快速眼動睡眠期延長。此時夢境內(nèi)容常與壓力源相關(guān)，表現(xiàn)為夢境增多且情節(jié)復(fù)雜。可通過正念冥想、傾訴疏導(dǎo)等方式緩解情緒，睡前避免思考復(fù)雜問題。
光線過強、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m等會干擾睡眠深度，使人更易覺察夢境。建議保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度，選擇支撐力適中的枕頭。部分人群對電磁輻射敏感，需遠離電子設(shè)備。
熬夜或作息不規(guī)律會打亂生物鐘，導(dǎo)致深睡眠減少而淺睡眠增多。此時大腦未充分休息，易產(chǎn)生頻繁夢境。建議固定就寢時間，午睡不超過30分鐘，避免睡前劇烈運動或攝入咖啡因。
植物神經(jīng)功能紊亂時，睡眠中大腦抑制過程減弱，可能出現(xiàn)多夢伴易醒、晨起疲乏等癥狀。可能與過度勞累或慢性疾病有關(guān)，需排查貧血、甲狀腺功能異常等病因，必要時遵醫(yī)囑使用谷維素、安神補腦液等調(diào)節(jié)神經(jīng)藥物。
抑郁患者常出現(xiàn)早醒多夢，夢境多具消極色彩，可能伴有情緒低落、興趣減退等核心癥狀。這與腦內(nèi)5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)，需心理評估后規(guī)范治療，常用藥物包括舍曲林、氟西汀等抗抑郁劑。
改善多夢需建立良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，晚餐不宜過飽，睡前2小時避免使用電子產(chǎn)品?？蓢L試溫水泡腳、聽輕音樂等放松方式。若多夢持續(xù)超過1個月并伴隨日間功能障礙，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查。日?？蛇m當增加核桃、小米、百合等安神食物的攝入，但不宜依賴酒精助眠。
