體內(nèi)濕氣重可通過紅豆薏米湯、運動排汗、艾灸祛濕等方式調(diào)理，必要時可服用參苓白術散、二妙丸、香砂六君丸等藥物。濕氣重可能與飲食油膩、缺乏運動、脾虛、環(huán)境潮濕、代謝異常等因素有關。

紅豆薏米湯是經(jīng)典祛濕食療方，紅豆健脾利水，薏米清熱祛濕，兩者搭配煮水代茶飲。冬瓜荷葉湯同樣具有利尿祛濕功效，適合夏季飲用。日常減少生冷瓜果、肥甘厚味攝入，避免加重脾胃負擔。

八段錦、太極拳等舒緩運動能促進氣血運行，加速濕邪排出?？熳?、慢跑等有氧運動通過發(fā)汗幫助祛濕，建議每周保持3次以上30分鐘運動。運動后注意及時擦干汗液，避免濕邪再度入侵。

艾灸足三里、豐隆等穴位可溫陽化濕，每周2-3次為宜。拔罐療法通過負壓刺激經(jīng)絡，對背部膀胱經(jīng)施術可利水滲濕。中藥足浴使用蒼術、藿香等藥材，通過毛孔吸收藥效。

參苓白術散適用于脾虛濕盛引起的食欲不振、大便溏稀，含人參、白術等健脾成分。香砂六君丸針對脾胃虛弱兼氣滯，能改善脘腹脹滿。服用前需經(jīng)中醫(yī)辨證，避免自行用藥。

二妙丸主治濕熱下注導致的關節(jié)腫痛、白帶異常，含黃柏、蒼術等清熱燥濕藥材。龍膽瀉肝丸適用于肝膽濕熱證候，出現(xiàn)口苦、目赤等癥狀時可考慮使用。中成藥需按療程服用，孕婦慎用。

祛濕需堅持飲食清淡、規(guī)律作息、適度運動相結合，潮濕季節(jié)可使用除濕機調(diào)節(jié)環(huán)境濕度。若長期出現(xiàn)舌苔厚膩、肢體困重等癥狀，建議到中醫(yī)科進行體質(zhì)辨識，避免盲目服用清熱利濕藥物損傷陽氣。濕熱體質(zhì)者可適量飲用菊花決明子茶，寒濕體質(zhì)宜選擇生姜紅棗茶溫化水濕。