陰道前后壁膨出可通過盆底肌鍛煉、控制腹壓行為、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、避免長期負(fù)重、定期婦科檢查等方式預(yù)防。
1、盆底肌鍛煉：
凱格爾運(yùn)動是增強(qiáng)盆底肌群張力的有效方法，每日進(jìn)行3組收縮放松訓(xùn)練，每組15次。生物反饋治療結(jié)合電刺激可提升肌肉協(xié)調(diào)性，瑜伽中的橋式、貓牛式動作也能輔助強(qiáng)化盆底支撐力。
2、控制腹壓行為：
慢性咳嗽、便秘等增加腹壓的行為需及時干預(yù)。吸煙者應(yīng)戒煙以減少咳嗽頻率，排便時避免過度用力，可補(bǔ)充膳食纖維或使用乳果糖軟化糞便。
3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：
每日攝入30克以上膳食纖維，選擇燕麥、火龍果等食物維持腸道通暢?？刂瓶Х纫蚣熬凭珨z入，保證每日2000ml飲水，避免因脫水導(dǎo)致便秘。
4、避免長期負(fù)重：
提舉重物時采用屈膝姿勢而非彎腰，單次負(fù)重不超過10公斤。產(chǎn)后6周內(nèi)禁止提重物，長期從事體力勞動者建議使用護(hù)腰分擔(dān)壓力。
5、定期婦科檢查：
每年進(jìn)行1次盆底功能評估，經(jīng)陰道超聲可早期發(fā)現(xiàn)組織松弛。圍絕經(jīng)期女性在醫(yī)生指導(dǎo)下局部使用雌激素軟膏，有助于維持陰道壁彈性。
預(yù)防需貫穿女性全生命周期，產(chǎn)后42天是盆底康復(fù)黃金期，可進(jìn)行專業(yè)肌電評估。日常增加游泳、快走等低沖擊運(yùn)動，睡眠時保持側(cè)臥位減輕盆腔壓力。出現(xiàn)墜脹感或排尿異常時需及時就診，避免發(fā)展為重度脫垂。
