高考期間適合吃的主食主要有燕麥、全麥面包、糙米、紅薯、玉米等。這些主食富含復(fù)合碳水化合物，有助于維持血糖穩(wěn)定，為大腦提供持續(xù)能量。
一、食物
1、燕麥
燕麥含有豐富的膳食纖維和B族維生素，有助于延緩血糖上升，避免考試期間出現(xiàn)饑餓感。燕麥中的β-葡聚糖還能幫助調(diào)節(jié)腸道功能，適合作為早餐主食搭配牛奶或酸奶食用。
2、全麥面包
全麥面包保留了小麥的麩皮和胚芽，富含B族維生素和礦物質(zhì)。相比精制白面包，全麥面包的升糖指數(shù)較低，能提供更持久的飽腹感，適合制作三明治作為午餐主食。
3、糙米
糙米含有更多膳食纖維和微量元素，其消化吸收速度慢于白米，有助于保持血糖平穩(wěn)。糙米適合作為午餐或晚餐的主食，搭配清淡的菜肴食用效果更佳。
4、紅薯
紅薯富含膳食纖維和胡蘿卜素，其碳水化合物釋放速度適中。紅薯中的色氨酸有助于緩解考試壓力，可以蒸煮或烤制后作為加餐或主食的一部分。
5、玉米
玉米含有豐富的葉黃素和玉米黃質(zhì)，對(duì)視神經(jīng)有保護(hù)作用。玉米粒或玉米粥都是不錯(cuò)的選擇，但要注意適量，避免過(guò)量食用導(dǎo)致胃腸不適。
二、藥物
1、葡萄糖酸鋅口服溶液
葡萄糖酸鋅口服溶液可用于改善因鋅缺乏導(dǎo)致的食欲不振，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。鋅元素參與多種酶的合成，對(duì)維持正常認(rèn)知功能有一定幫助。
2、復(fù)合維生素B片
復(fù)合維生素B片含有多種B族維生素，可輔助緩解疲勞和壓力。B族維生素參與能量代謝，但健康人群通過(guò)均衡飲食通常能獲取足夠量，不建議自行補(bǔ)充。
3、谷維素片
谷維素片具有調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的作用，可用于輕度焦慮的輔助治療?？荚嚻陂g出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，應(yīng)在醫(yī)生評(píng)估后決定是否使用。
4、安神補(bǔ)腦液
安神補(bǔ)腦液為中成藥制劑，具有安神益智的功效。適用于睡眠質(zhì)量差、記憶力減退等情況，使用前應(yīng)咨詢中醫(yī)師辨證施治。
5、蛋白粉
蛋白粉可作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，在飲食攝入不足時(shí)提供優(yōu)質(zhì)蛋白。但普通考生通過(guò)日常飲食即可滿足需求，過(guò)量補(bǔ)充可能增加肝腎負(fù)擔(dān)。
高考期間飲食應(yīng)以清淡易消化為主，避免油膩、辛辣等刺激性食物。主食選擇上要注意粗細(xì)搭配，每餐保持適量即可?？荚嚠?dāng)天不宜嘗試新食材，防止過(guò)敏或不適。保持規(guī)律作息和適量飲水同樣重要，必要時(shí)可在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行個(gè)性化飲食調(diào)整。藥物使用必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑，不可自行服用所謂補(bǔ)腦或提神藥物。
