早射可通過心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、生活方式調(diào)整、盆底肌鍛煉、伴侶配合等方式改善。該問題通常由心理壓力、敏感度過高、激素失衡、前列腺炎、陰莖背神經(jīng)敏感等原因引起。
1、心理調(diào)節(jié)：焦慮或緊張可能加重早射癥狀。通過認(rèn)知行為療法緩解性交壓力，學(xué)習(xí)放松技巧如深呼吸練習(xí)，避免過度關(guān)注表現(xiàn)。伴侶間坦誠溝通有助于減輕心理負(fù)擔(dān)。
2、行為訓(xùn)練：停動法或擠壓法可延長射精控制能力。性交過程中感到臨近射精時暫停刺激，待興奮度下降后繼續(xù)。每周2-3次訓(xùn)練，持續(xù)3個月可見改善。
3、生活方式調(diào)整：保持每周150分鐘有氧運(yùn)動如游泳慢跑，避免熬夜和過度疲勞。減少酒精攝入，戒煙可改善血管功能。均衡飲食增加鋅元素?cái)z取，如牡蠣堅(jiān)果。
4、盆底肌鍛煉：凱格爾運(yùn)動能增強(qiáng)射精控制力。每日3組收縮肛門動作，每組15次持續(xù)收縮5秒。配合臀橋訓(xùn)練可協(xié)同強(qiáng)化骨盆底肌肉群。
5、醫(yī)療因素干預(yù)：慢性前列腺炎可能引起早泄，需抗生素治療。陰莖背神經(jīng)敏感者可嘗試局部麻醉劑如利多卡因凝膠。嚴(yán)重病例可考慮選擇性背神經(jīng)切斷術(shù)或包皮環(huán)切術(shù)。
規(guī)律作息結(jié)合有氧運(yùn)動能改善整體機(jī)能，地中海飲食模式有助于血管健康。溫水坐浴可緩解盆腔充血，避免穿緊身褲減少局部刺激。癥狀持續(xù)超過6個月或伴隨排尿異常時，建議泌尿外科就診評估是否存在器質(zhì)性疾病。伴侶共同參與治療過程能顯著提升康復(fù)效果，建立積極健康的性觀念比單純延長時間更重要。
