肌肉酸痛可能由運(yùn)動(dòng)過(guò)量、乳酸堆積、電解質(zhì)失衡、肌纖維損傷、炎癥反應(yīng)等原因引起。
高強(qiáng)度或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)超出肌肉負(fù)荷能力，導(dǎo)致肌纖維微損傷和能量代謝紊亂。運(yùn)動(dòng)后24-48小時(shí)出現(xiàn)的延遲性肌肉酸痛DOMS屬于生理性反應(yīng)，可通過(guò)熱敷、低強(qiáng)度拉伸、泡沫軸放松緩解。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)糖酵解產(chǎn)生乳酸，當(dāng)清除速率低于生成速率時(shí)會(huì)引發(fā)局部酸脹感。這種酸痛多在運(yùn)動(dòng)后2-3小時(shí)達(dá)到高峰，12小時(shí)內(nèi)逐漸消退，補(bǔ)充水分、進(jìn)行冷熱交替浴可加速代謝。
大量出汗導(dǎo)致鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)流失，影響肌肉神經(jīng)傳導(dǎo)功能。表現(xiàn)為肌肉痙攣伴酸痛，攝入含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或香蕉、菠菜等食物可恢復(fù)平衡。
突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能造成肌纖維撕裂，伴隨肌酸激酶升高。這種損傷性酸痛常持續(xù)3-7天，需暫停訓(xùn)練并采用RICE原則休息、冰敷、加壓、抬高處理。
病毒感染或自身免疫疾病可能引發(fā)肌炎，表現(xiàn)為持續(xù)酸痛伴無(wú)力感?？赡芘c流感病毒、皮肌炎等因素有關(guān)，通常伴隨發(fā)熱、皮疹等癥狀，需就醫(yī)進(jìn)行抗病毒或免疫調(diào)節(jié)治療。
日?？稍黾痈缓瑲W米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等抗炎食物攝入，運(yùn)動(dòng)前后做好動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)伸展，睡眠時(shí)保持適宜室溫避免肌肉緊張。若酸痛持續(xù)超過(guò)兩周或伴隨紅腫熱痛，建議進(jìn)行肌電圖和血液肌酶譜檢查。
