標(biāo)準(zhǔn)體重的孕婦不建議敞開(kāi)吃。孕期需要合理控制飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，避免體重增長(zhǎng)過(guò)快影響母嬰健康。
孕期營(yíng)養(yǎng)需求增加，但并非越多越好。標(biāo)準(zhǔn)體重孕婦每日熱量攝入應(yīng)比孕前增加300-500千卡，重點(diǎn)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、鐵、葉酸等營(yíng)養(yǎng)素。過(guò)量進(jìn)食可能導(dǎo)致妊娠期糖尿病、高血壓等并發(fā)癥，增加巨大兒風(fēng)險(xiǎn)。建議采用少食多餐方式，主食選擇全谷物，搭配足量蔬菜和適量水果，控制高糖高脂食物攝入。
孕期飲食需注意食物多樣性，每天攝入12種以上食物。優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源包括魚(yú)蝦、瘦肉、豆制品；補(bǔ)鈣可食用牛奶、酸奶、綠葉蔬菜；補(bǔ)鐵優(yōu)選紅肉、動(dòng)物肝臟配合維生素C促進(jìn)吸收。避免生食、未煮熟食物，限制咖啡因攝入。定期監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)情況，孕中晚期每周增重控制在0.3-0.5公斤為宜。
除飲食管理外，孕婦應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽等，每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)。保證充足睡眠，保持心情愉悅，定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)胎兒發(fā)育情況。出現(xiàn)異常體重增長(zhǎng)或不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)咨詢，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食方案，確保孕期營(yíng)養(yǎng)供給科學(xué)合理。
