預(yù)防中暑的措施主要有保持充足水分?jǐn)z入、避免高溫時(shí)段外出、穿著透氣衣物、合理使用降溫設(shè)備、及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。
1、保持充足水分?jǐn)z入
高溫環(huán)境下人體通過排汗散熱，水分流失加快，每日需主動(dòng)增加飲水量，建議少量多次飲用常溫白開水或淡鹽水。避免一次性大量飲水加重心臟負(fù)擔(dān)，同時(shí)減少含酒精或高糖飲料攝入，這類飲品可能加速脫水。
2、避免高溫時(shí)段外出
每日10時(shí)至16時(shí)紫外線最強(qiáng)且地面溫度最高，應(yīng)盡量減少戶外活動(dòng)。必須外出時(shí)選擇陰涼路線，攜帶遮陽傘并縮短停留時(shí)間。戶外工作者需實(shí)行輪換作業(yè)制度，每30-40分鐘至陰涼處休息。
3、穿著透氣衣物
選擇淺色寬松的棉麻材質(zhì)衣物有助于汗液蒸發(fā)散熱，搭配寬檐帽遮擋陽光直射。避免穿著化纖類緊身服裝，這類材質(zhì)會(huì)阻礙汗液揮發(fā)導(dǎo)致體表溫度升高。戶外作業(yè)人員可選用具有UPF防曬指數(shù)的專業(yè)防護(hù)服。
4、合理使用降溫設(shè)備
室內(nèi)可開啟空調(diào)維持26-28℃適宜溫度，使用前需清潔濾網(wǎng)避免呼吸道刺激。局部降溫可用濕毛巾冷敷頸部動(dòng)脈或手腕內(nèi)側(cè)，也可采用噴霧裝置進(jìn)行水霧降溫。車輛停放后再次進(jìn)入前應(yīng)先通風(fēng)降溫。
5、及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)
大量出汗會(huì)導(dǎo)致鈉鉀等電解質(zhì)流失，可適量飲用含礦物質(zhì)的功能性飲料或自制淡鹽水。飲食中增加西瓜、黃瓜等高水分果蔬，同時(shí)攝入香蕉、菠菜等富鉀食物。糖尿病患者應(yīng)選擇無糖電解質(zhì)補(bǔ)充劑。
除上述措施外，需特別關(guān)注老年人、兒童、慢性病患者等高風(fēng)險(xiǎn)人群，其體溫調(diào)節(jié)功能較弱更易中暑。日常應(yīng)保持居室通風(fēng)，避免密閉空間溫度積聚。出現(xiàn)頭暈惡心等先兆中暑癥狀時(shí)，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼處，解開衣領(lǐng)散熱，用冷水擦拭身體大動(dòng)脈處，若癥狀持續(xù)加重需及時(shí)就醫(yī)。長期戶外工作者應(yīng)進(jìn)行熱適應(yīng)訓(xùn)練，逐步延長高溫暴露時(shí)間以增強(qiáng)耐受力。定期監(jiān)測天氣預(yù)報(bào)，高溫預(yù)警期間應(yīng)調(diào)整作息計(jì)劃，必要時(shí)準(zhǔn)備防暑藥品如人丹、藿香正氣制劑等。
