高考生可以適量飲用蜂蜜水，蜂蜜水的主要成分包括葡萄糖、果糖、維生素和礦物質(zhì)，能夠快速補(bǔ)充能量、緩解疲勞、促進(jìn)消化。但需注意控制攝入量，避免影響血糖波動(dòng)或引發(fā)齲齒。
1、補(bǔ)充能量：蜂蜜中的單糖可直接被人體吸收，為大腦和肌肉提供即時(shí)能量。適合在長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)后飲用100-200毫升，避免空腹飲用導(dǎo)致血糖驟升驟降。搭配全麥面包或堅(jiān)果可延緩糖分吸收。
2、緩解疲勞：蜂蜜含有的B族維生素能輔助代謝，減輕神經(jīng)緊張。建議在晚間用溫水沖泡1-2茶匙蜂蜜，避免高溫破壞活性成分。可添加少量檸檬汁增強(qiáng)抗氧化效果。
3、調(diào)節(jié)腸道：蜂蜜中的酶類物質(zhì)有助于改善消化不良。晨起空腹飲用淡蜂蜜水可刺激胃腸蠕動(dòng)，但腹瀉期間應(yīng)暫停飲用。存在胃酸過(guò)多者需稀釋至5%濃度以下。
4、睡眠輔助：色氨酸成分可能促進(jìn)褪黑素合成。睡前1小時(shí)飲用加入牛奶的蜂蜜水，溫度控制在40℃以下。乳糖不耐受者可改用燕麥奶替代。
5、注意事項(xiàng)：每日蜂蜜攝入不超過(guò)50克，糖尿病患者需咨詢醫(yī)師。選購(gòu)時(shí)應(yīng)選擇純天然無(wú)添加產(chǎn)品，避免混入糖漿的劣質(zhì)蜂蜜。開(kāi)封后需密封冷藏防止發(fā)酵變質(zhì)。
高考期間可搭配香蕉、藍(lán)莓等低升糖指數(shù)水果作為加餐，配合快走、拉伸等輕度運(yùn)動(dòng)維持代謝平衡。保持每天7-8小時(shí)睡眠，學(xué)習(xí)間隙每45分鐘閉目養(yǎng)神5分鐘。出現(xiàn)持續(xù)頭痛或注意力渙散時(shí)需及時(shí)就醫(yī)排查貧血或甲狀腺功能異常。
