痛經(jīng)可通過熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、調(diào)整飲食、適度運動、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。原發(fā)性痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神緊張、寒冷刺激、內(nèi)分泌失調(diào)等因素引起。

下腹部放置熱水袋或暖寶寶可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮痙攣性收縮。每日熱敷30分鐘，溫度控制在40-50℃避免燙傷。配合輕柔的順時針腹部按摩效果更佳。

布洛芬、對乙酰氨基酚、萘普生等非甾體抗炎藥能有效抑制前列腺素合成。建議經(jīng)期前1-2天開始規(guī)律服藥，連續(xù)使用不超過3天。胃腸道疾病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇塞來昔布等COX-2抑制劑。

經(jīng)期避免生冷食物，適量攝入生姜、紅糖、桂圓等溫性食材。增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，減少咖啡因及高鹽食品攝入。每日飲水不少于1500ml。

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩拉伸，或每天30分鐘快走。游泳需注意水溫，避免劇烈運動導(dǎo)致經(jīng)量增多。規(guī)律運動能提升內(nèi)啡肽分泌水平。

焦慮情緒會加重疼痛敏感度，可通過正念冥想、腹式呼吸訓(xùn)練放松身心。建立月經(jīng)周期記錄，預(yù)判疼痛時段提前做好應(yīng)對準(zhǔn)備。嚴(yán)重者可尋求認(rèn)知行為療法干預(yù)。

建議經(jīng)期保持每日7-8小時睡眠，穿著寬松衣物避免壓迫腹部。若疼痛伴隨月經(jīng)量異常、非經(jīng)期出血或持續(xù)3天以上劇烈疼痛，需排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。長期痛經(jīng)患者可考慮短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平，但需經(jīng)婦科醫(yī)生評估后使用。