南瓜，屬葫蘆科植物，果實(shí)可食用。南瓜不但可以充饑，而且還有一定的食療價(jià)值，具有促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、保護(hù)胃黏膜、緩解饑餓的功效。
功效作用
南瓜具有促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、保護(hù)胃黏膜、緩解饑餓的功效。
促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育:
南瓜中含有豐富的鋅，鋅能參與人體內(nèi)核酸、蛋白質(zhì)的合成，是腎上腺皮質(zhì)激素的固有成分，也是促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育的重要物質(zhì)。嬰幼兒在滿6月齡后，繼續(xù)母乳喂養(yǎng)的同時(shí)，為了滿足營(yíng)養(yǎng)可以給寶寶適量喂一些南瓜泥。
保護(hù)胃黏膜:
南瓜含有的果膠具有吸附性，能保護(hù)胃腸道黏膜免受刺激，對(duì)促進(jìn)膽汁分泌、加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)、幫助消化也有一定作用。
緩解饑餓:
南瓜中含有大量的糖分以及淀粉，熱量高，能夠緩解饑餓。運(yùn)動(dòng)過后可以食用南瓜緩解饑餓感。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
南瓜內(nèi)含有維生素和果膠，果膠有很好的吸附性，能保護(hù)胃腸道黏膜免受刺激，對(duì)促進(jìn)膽汁分泌、加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)、幫助消化也有一定作用。南瓜含有豐富的鈷，鈷能活躍人體的新陳代謝，促進(jìn)造血功能，并參與人體內(nèi)維生素B12的合成，是人體胰島細(xì)胞所必須的微量元素。還有，南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，其中賴氨酸、亮氨酸、異亮氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸等含量較高。
適宜人群
一般人群。
大部分人群:
南瓜是一種肉質(zhì)致密，口感細(xì)膩的食物，大多數(shù)人都是可以食用南瓜的。
禁忌人群
對(duì)南瓜過敏者不要食用，糖尿病患者謹(jǐn)慎食用。
對(duì)南瓜過敏者:
對(duì)南瓜過敏的人群是禁止食用南瓜的，以免誘發(fā)過敏。
糖尿病患者:
尿病患者應(yīng)少吃南瓜，吃一點(diǎn)解饞就可以了，如果像其他人群一樣大快朵頤可能會(huì)影響血糖。
根據(jù)個(gè)人喜好，適量食用。
不宜同用
南瓜不宜與紅薯一起食用。
紅薯:
南瓜和紅薯均屬于易滯氣食物，如果不煮熟便食用，會(huì)引起腹脹。若二者同食，這種不良作用相互助長(zhǎng)，可能會(huì)引起腸胃脹氣、腹痛等不適癥狀。
食用方法
南瓜盡量選在吃午飯前或早飯時(shí)食用，因?yàn)榇藭r(shí)食用能夠讓胃更好的吸收營(yíng)養(yǎng)。南瓜的食用方式多種多樣，可以根據(jù)自己喜好選擇。
南瓜粥:
南瓜洗凈切塊。鍋中加水燒開，然后放入大米，不斷攪拌，防止粘鍋。放入南瓜，上高壓鍋蓋，上汽后轉(zhuǎn)小火煮15分鐘即可。
燉南瓜:
將南瓜去皮、去瓤，切成厚塊。鍋中加油燒熱，下入姜、蔥炒香。再下入南瓜，加入適量清水燉10分鐘，調(diào)味即可食用。
南瓜餅:
南瓜去皮切片，蒸酥后加入糯米粉、白砂糖、豬油，揉成南瓜餅皮坯。然后包入豆沙，壓成圓餅，放在鍋中煎至餅膨脹即可。
南瓜丸子:
將南瓜去皮切塊，蒸熟后加入面粉、白糖、食鹽，揉成面團(tuán)。炒鍋放油，將南瓜擠成丸子放入油鍋，炸至金黃色撈出即可。
南瓜土豆湯:
南瓜去籽，切小塊后隔水蒸熟，碾碎成南瓜蓉。土豆切小塊，炒勻后加入南瓜蓉、高湯，煮滾后繼續(xù)煮10分鐘，調(diào)味后即可食用。
溫馨提示
如發(fā)現(xiàn)南瓜表皮有潰爛或切開后有酒精味，則不可食用。南瓜不宜切碎棄汁做餡用，否則會(huì)損失大量水溶性維生素，降低其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。還有，南瓜的外皮也含有營(yíng)養(yǎng)，大家可以根據(jù)自己的喜好選擇削皮或者不削皮食用。
