足三里穴位于小腿前外側(cè)，髕骨下緣3寸約四橫指、脛骨前嵴外一橫指處。定位方法主要有髕骨下緣測量法、脛骨粗隆輔助法、肌肉凹陷觸診法、體表標(biāo)志聯(lián)動法、簡易四指同身寸法。
1、髕骨下緣測量法：
以髕骨下緣凹陷處犢鼻穴為起點，垂直向下量取3寸即為足三里穴。3寸相當(dāng)于被測量者四指并攏的寬度食指至小指第二指間關(guān)節(jié)處的橫向距離。此方法需保持測量時腿部自然伸直，避免因屈膝導(dǎo)致定位偏差。
2、脛骨粗隆輔助法：
先觸摸到脛骨粗隆膝蓋下方凸起的骨性標(biāo)志，其外下緣向下1寸處與脛骨前嵴外側(cè)交點即為足三里穴。脛骨前嵴是脛骨正前方可觸及的縱向骨棱，定位時需用指尖沿脛骨外側(cè)緣滑動確認。
3、肌肉凹陷觸診法：
在脛骨前肌與趾長伸肌之間的肌間隙處可觸及明顯凹陷，按壓時有酸脹感的位置即為穴位所在。該方法適合肌肉發(fā)達者，需用拇指指腹由輕到重按壓探查，避開可見的皮下靜脈。
4、體表標(biāo)志聯(lián)動法：
聯(lián)合使用外膝眼犢鼻穴與外踝尖的連線，該連線在上1/5與下4/5交界點外側(cè)一橫指處。實際操作時可先標(biāo)記外膝眼與外踝最高點，用軟尺分為五等份后取上部轉(zhuǎn)折點。
5、簡易四指同身寸法：
將被按摩者手掌四指食指至小指并攏平放于髕骨下緣，四指遠端邊緣正對脛骨外側(cè)的位置即穴位點。此法需注意個體差異，兒童及手部畸形者需改用標(biāo)準骨度分寸法。
準確定位足三里穴后，日?？赏ㄟ^指揉法保健：用拇指指腹以穴位為中心做小范圍環(huán)形揉動，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜，雙側(cè)各操作3-5分鐘。搭配艾灸時建議保持穴位局部溫暖避風(fēng)，飯后1小時內(nèi)避免強刺激。長期堅持刺激該穴位有助于改善消化不良、下肢疲勞等癥狀，但出現(xiàn)皮膚破損或嚴重靜脈曲張時應(yīng)暫停操作。
