老年人脫發(fā)可通過調(diào)整洗護(hù)方式、改善飲食結(jié)構(gòu)、控制慢性疾病、減少精神壓力、避免物理刺激等方式改善。脫發(fā)通常與激素水平變化、營養(yǎng)不良、藥物副作用、頭皮炎癥、遺傳因素等有關(guān)。
1、溫和洗護(hù)：選擇pH值5.5左右的弱酸性洗發(fā)水，洗頭頻率控制在每周2-3次。避免含硅油和硫酸鹽的清潔產(chǎn)品，水溫保持在38℃以下。洗發(fā)時(shí)用指腹按摩而非指甲抓撓，吹風(fēng)機(jī)需保持30厘米距離并使用低溫檔。
2、營養(yǎng)補(bǔ)充：每日攝入60g優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚肉、雞蛋、豆制品，補(bǔ)充含鋅硒的海產(chǎn)品每周2次。深色蔬菜占每日蔬菜量50%以上，適當(dāng)食用核桃、黑芝麻等堅(jiān)果類食物。貧血患者需增加動(dòng)物肝臟和紅肉的攝入頻次。
3、慢病管理：糖尿病患者將空腹血糖控制在7mmol/L以下，高血壓患者維持血壓低于140/90mmHg。甲狀腺功能異常者需定期復(fù)查TSH指標(biāo)，心血管疾病患者避免使用收縮血管的降壓藥物。
4、情緒調(diào)節(jié)：每天進(jìn)行30分鐘太極拳或八段錦練習(xí)，參加社區(qū)社交活動(dòng)每周不少于2次。建立規(guī)律作息保證7小時(shí)睡眠，必要時(shí)通過正念冥想緩解焦慮。家屬應(yīng)避免在患者面前過度討論脫發(fā)問題。
5、防護(hù)措施：梳子選擇寬齒木梳或牛角梳，避免扎過緊的發(fā)髻或辮子。冬季佩戴純棉材質(zhì)帽子防護(hù)，夏季外出使用防紫外線傘。染發(fā)間隔時(shí)間不少于3個(gè)月，燙發(fā)后需加強(qiáng)護(hù)發(fā)素養(yǎng)護(hù)。
日常需保持每天30分鐘快走或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。睡眠時(shí)使用真絲枕巾減少摩擦，枕高不超過10厘米。洗頭后自然晾干至80%再使用吹風(fēng)機(jī)，定期修剪分叉發(fā)梢。突發(fā)大量脫發(fā)或伴隨頭皮病變時(shí)需及時(shí)就診皮膚科，排除真菌感染或自身免疫性疾病可能。長期服用抗凝藥物或化療患者應(yīng)提前進(jìn)行頭皮冷卻防護(hù)。
