哺乳期不瘦反胖可能由激素水平波動、飲食結(jié)構(gòu)失衡、代謝率下降、運動量不足、甲狀腺功能異常等原因引起。
1、激素影響：產(chǎn)后催乳素水平升高會抑制脂肪分解，同時雌激素波動可能促進脂肪囤積。建議通過母乳喂養(yǎng)消耗額外熱量，每日哺乳可多消耗約500大卡。
2、飲食誤區(qū)：過度進補高湯、紅糖等傳統(tǒng)月子餐易造成熱量過剩。應控制豬蹄湯、老母雞湯等油膩食物的攝入頻率，增加魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白比例。
3、基礎(chǔ)代謝：產(chǎn)后肌肉量流失導致靜息代謝率降低約15%。可進行凱格爾運動、腹式呼吸訓練等低強度鍛煉，逐步恢復核心肌群功能。
4、活動受限：照顧新生兒導致久坐時間增加。利用碎片時間進行靠墻靜蹲、推嬰兒車快走等活動，每日累計步行6000步以上。
5、病理因素：可能與產(chǎn)后甲狀腺炎、胰島素抵抗等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為乏力、畏寒等癥狀。需檢測TSH、空腹血糖等指標，必要時在醫(yī)生指導下使用左甲狀腺素鈉或二甲雙胍。
哺乳期體重管理需建立科學膳食計劃，保證每日攝入1800-2200大卡，增加三文魚、核桃等富含DHA的食物。運動建議從產(chǎn)后6周開始，選擇游泳、瑜伽等低沖擊項目，每周累計150分鐘中等強度運動。定期監(jiān)測體脂率變化比單純關(guān)注體重更有意義，哺乳期每月減重不宜超過1公斤。
