耳鳴可通過聲音療法、壓力管理、改善生活習(xí)慣等方式緩解，可能由噪音暴露、耳垢堵塞、血管異常、聽力損失、梅尼埃病等原因引起。

白噪音或自然音效可掩蓋耳鳴聲，降低大腦對異常信號的敏感度。使用風(fēng)扇、雨聲模擬器或?qū)Ｓ枚Q掩蔽設(shè)備，每日持續(xù)30分鐘以上。避免完全靜音環(huán)境，夜間可搭配低音量背景音樂入睡。

焦慮會加重耳鳴感知，正念冥想或深呼吸練習(xí)可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。每天進(jìn)行10分鐘腹式呼吸訓(xùn)練，配合漸進(jìn)式肌肉放松。認(rèn)知行為療法能改變對耳鳴的負(fù)面情緒反應(yīng)。

限制咖啡因和酒精攝入，尼古丁會收縮耳部血管加重癥狀。保持7小時以上睡眠，側(cè)臥姿勢可減輕耳內(nèi)壓力。避免長時間佩戴耳機，環(huán)境噪音需控制在60分貝以下。

耳垢栓塞可能導(dǎo)致傳導(dǎo)性耳鳴，表現(xiàn)為單側(cè)耳悶脹感伴聽力下降。梅尼埃病常伴隨眩暈和波動性聽力損失，與內(nèi)淋巴液失衡有關(guān)。這兩種情況需耳鼻喉科進(jìn)行耳鏡檢查和聽力評估。

高血壓或動脈硬化可能引起搏動性耳鳴，與血管湍流相關(guān)。糖尿病引發(fā)的神經(jīng)病變會導(dǎo)致持續(xù)性高頻耳鳴。這類患者需監(jiān)測血壓血糖，藥物可選用尼莫地平或甲鈷胺。

每日攝入富含鎂元素的食物如菠菜、南瓜子有助于神經(jīng)調(diào)節(jié)，快走或游泳等有氧運動能改善耳部微循環(huán)。持續(xù)三個月未緩解或伴隨聽力驟降、頭痛時需進(jìn)行純音測聽和顱腦影像學(xué)檢查，排除聽神經(jīng)瘤等器質(zhì)性疾病。