75歲健康老人的預(yù)期壽命與個體健康狀況和生活方式密切相關(guān)，我國人均預(yù)期壽命已達77.3歲，多數(shù)身體機能正常的老年人通過科學(xué)管理可存活10年以上。
一、影響壽命的核心因素：
基礎(chǔ)疾病控制情況是關(guān)鍵指標(biāo)。無高血壓、糖尿病等慢性病的老人，五年存活率超85%；若合并兩種以上慢性病但控制良好，存活期仍可達8-12年。心肺功能檢測值如FEV1第一秒用力呼氣量≥70%預(yù)測值、靜息心率＜80次/分，提示生理年齡較實際年輕。
二、延長生存期的干預(yù)措施：
每周進行150分鐘中等強度有氧運動可使死亡率降低22%，推薦八段錦、快走和游泳。每日攝入50克優(yōu)質(zhì)蛋白魚蝦、豆制品能預(yù)防肌肉衰減，地中海飲食模式可使認(rèn)知衰退風(fēng)險降低35%。建議每半年進行骨密度、頸動脈超聲等老年專項體檢。
保持社會參與度可使死亡風(fēng)險降低15%，參加社區(qū)活動、承擔(dān)家庭事務(wù)有助于維持心理狀態(tài)。需建立三級預(yù)防體系：一級預(yù)防著重跌倒防護和疫苗接種，二級預(yù)防控制血壓血糖波動，三級預(yù)防通過康復(fù)訓(xùn)練延緩失能。家屬應(yīng)關(guān)注老人用藥安全，避免多重用藥導(dǎo)致的肝腎損傷，定期整理藥箱清除過期藥品。建議培養(yǎng)種植、書法等低強度愛好，維持手腦協(xié)調(diào)能力，這類活動對延長健康預(yù)期壽命具有顯著益處。
