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藜麥米為藜科藜屬植物藜麥的種子加工而成,原產(chǎn)于南美洲安第斯山區(qū),是印加土著居民的主要傳統(tǒng)主食,已經(jīng)有5000多年的種植歷史,印加人稱之為“糧食之母”。近年來,藜麥在我國發(fā)展迅速,山西、陜西、青海等地均已有小規(guī)模適應性種植。2014年中國農(nóng)科院制定了藜麥米糧食行業(yè)標準,為藜麥的開發(fā)應用提供了科學依據(jù)。

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功效作用

藜麥米具有緩解饑餓、補充營養(yǎng)、調節(jié)免疫的作用。

緩解饑餓:

藜麥米是一種主食,可以起到緩解饑餓的作用。

補充營養(yǎng):

藜麥米中含有較全面的營養(yǎng)成分,包括蛋白質、多種氨基酸、礦物質及維生素。食用藜麥米對保持人體營養(yǎng)均衡有一定的作用。

調節(jié)免疫:

藜麥米的營養(yǎng)成分比較全面,且易熟易消化,營養(yǎng)成分易被人體吸收,能夠均衡補充營養(yǎng),從而達到調節(jié)免疫、增強體質的作用。

營養(yǎng)價值

藜麥米是營養(yǎng)成分完全的一種谷物,蛋白質含量高達16%-22%(牛肉20%),富含多種氨基酸,其中含有人體必需的全部9中氨基酸,即賴氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、蘇氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、纈氨酸、組氨酸。且含有多種礦物質及豐富的B族維生素和維生素E。藜麥米還具有低脂、低熱量的特點。

人群

大部分人群都可以食用藜麥米,另外,藜麥米具有低脂、低熱量的特點,可以作為肥胖人士的主食。

一般人群:

藜麥米是一種營養(yǎng)價值較高的食材,可以作為主食,大多數(shù)人群都是可以食用藜麥米的。

肥胖人士:

藜麥米具有低脂、低熱量的特點,且?guī)缀醪缓懝檀汲煞郑逝秩耸靠煽紤]將藜麥米作為自己的主食。

禁忌人群

對藜麥米過敏者。

原因:

對藜麥米過敏的人群不能吃藜麥米,以免誘發(fā)過敏,引起身體不適。

用量

根據(jù)個人喜好,適量食用。

不宜同用

藜麥米是可以和大多數(shù)食物同用的,但需要提醒大家,不要暴飲暴食。

食用方法

藜麥米與大米、小米、糙米一樣都是主食,做法也相似,可以蒸、煮后食用。

藜麥大米飯:

將藜麥米和大米放到電飯煲中,加入適量清水后一起煲煮即可。

海鮮藜麥飯:

先炒洋蔥和藜麥米,倒入高湯,加入黑胡椒粉、迷迭香、歐芹碎、胡蘿卜丁、蘑菇丁、熟蝦、熟蛤蜊,收汁,出鍋撒上干酪粉即可。

藜麥海參粥:

先煮小米和藜麥米,煮至粘稠,然后放入泡發(fā)的海參、鹽、姜,再煮15分鐘即可。

藜麥蓮子粥:

將藜麥米與蓮子一起下鍋,加入清水,大火煮開后轉小火,繼續(xù)熬20-30分鐘即可。

藜麥山藥粥:

先用沸水煮藜麥米15分鐘左右,然后加入山藥,繼續(xù)煮20-30分鐘即可。

溫馨提示

藜麥米的顏色主要有黑、紅、白、紫幾種,其中白色藜麥米的口感偏軟糯,黑色、紅色、紫色的藜麥米的口感較硬,大家可以根據(jù)個人喜好選購不同顏色的藜麥米,也可以混合食用。

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