月經(jīng)期是女性特殊的生理階段,需重點關(guān)注保暖、衛(wèi)生和營養(yǎng)補充。主要注意事項包括避免受涼、保持外陰清潔、合理膳食及適度休息。
經(jīng)期應(yīng)避免接觸冷水或進食生冷食物,寒冷刺激可能加重盆腔充血,誘發(fā)痛經(jīng)。建議穿著保暖衣物,使用暖水袋熱敷下腹部緩解不適。每日用溫水清洗外陰1-2次,選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)褲并及時更換衛(wèi)生巾,降低感染風(fēng)險。
飲食上增加高鐵食物攝入,如動物肝臟、菠菜和紅棗,補充經(jīng)血流失的鐵元素。適量食用溫性食物如紅糖姜茶、桂圓可促進血液循環(huán)。避免濃茶、咖啡等含咖啡因飲品,減少胃腸道刺激。
保持充足睡眠,避免劇烈運動或重體力勞動??蛇M行散步、瑜伽等輕度活動促進經(jīng)血排出。出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)、經(jīng)量異?;蛑芷谖蓙y時需及時就醫(yī)檢查。
經(jīng)期免疫力相對較低,需減少公共場所暴露,避免盆浴和性生活。保持情緒穩(wěn)定,通過聽音樂、冥想等方式緩解經(jīng)前緊張情緒。記錄月經(jīng)周期變化有助于早期發(fā)現(xiàn)異常情況。