哺乳期節(jié)食減肥需優(yōu)先選擇高營養(yǎng)低熱量的食物。哺乳期女性每日需額外消耗500千卡熱量支持乳汁分泌，減肥應(yīng)以保證母嬰營養(yǎng)為前提，推薦選擇高蛋白、高纖維、低升糖指數(shù)的食物組合。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括去皮雞胸肉、鱈魚、蝦仁等白肉，這類食物脂肪含量低且富含DHA。植物蛋白可選用北豆腐、鷹嘴豆，每100克僅含120-160千卡熱量。乳制品建議選擇無糖低脂酸奶，既能補(bǔ)充鈣質(zhì)又避免過多脂肪攝入。
膳食纖維類食物推薦燕麥片、藜麥、奇亞籽等全谷物，可延長飽腹感并穩(wěn)定血糖。綠葉蔬菜每日應(yīng)保證300克以上，菠菜、西蘭花富含葉酸且熱量不足30千卡/100克。水果選擇藍(lán)莓、草莓等低糖漿果，避免榴蓮、荔枝等高糖水果。
需特別注意避免的減肥誤區(qū)包括完全杜絕碳水化合物可能影響乳汁分泌、過量飲用減肥茶含咖啡因影響嬰兒睡眠、跳過正餐導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。哺乳期每日熱量攝入不應(yīng)低于1800千卡，建議采用少食多餐模式，每隔3-4小時補(bǔ)充一次營養(yǎng)。
出現(xiàn)乳汁量明顯減少、頭暈乏力等狀況時需立即停止節(jié)食。哺乳期減肥速度建議控制在每月減重不超過2公斤，產(chǎn)后6個月后再考慮逐步恢復(fù)孕前飲食模式。體重管理應(yīng)配合凱格爾運(yùn)動、產(chǎn)后瑜伽等溫和鍛煉方式。
