多數(shù)情況下月經(jīng)期間跑步可能引發(fā)或加重腹痛，與子宮收縮及盆腔充血有關。
經(jīng)期運動時，前列腺素分泌增加會刺激子宮收縮，可能加劇痛感。輕度腹痛通常可通過調(diào)整運動強度緩解，如改為快走或瑜伽。跑步時建議穿著高腰壓縮褲減少腹部晃動，運動后熱敷下腹部15分鐘有助于放松肌肉。
若本身存在子宮內(nèi)膜異位癥或腺肌癥，跑步可能誘發(fā)劇烈絞痛。這類疼痛常伴隨經(jīng)血量大、腰骶放射痛，疼痛持續(xù)時間可能超過3天。建議經(jīng)期前三天暫停跑步，改用橢圓機等低沖擊運動。出現(xiàn)持續(xù)劇痛需排查婦科疾病，超聲檢查可明確子宮及附件情況。
經(jīng)期運動需注意補充含鐵食物如鴨血、菠菜，避免冷飲刺激腸胃。選擇夜跑時穿戴反光標識，運動后及時更換衛(wèi)生用品。每天進行10分鐘盆底肌訓練可改善經(jīng)期不適，經(jīng)期結(jié)束后可逐步恢復常規(guī)跑量，建議從配速7分/公里開始適應。
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