晚上看手機(jī)會(huì)對眼睛造成明顯傷害。手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，干擾睡眠節(jié)律，同時(shí)導(dǎo)致眼睛干澀、疲勞和視力下降。
長時(shí)間在暗環(huán)境下盯著手機(jī)屏幕，瞳孔會(huì)持續(xù)放大以接收更多光線，這種狀態(tài)容易引發(fā)視疲勞。屏幕藍(lán)光穿透力強(qiáng)，可直接到達(dá)視網(wǎng)膜，長期暴露可能增加黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)。眼睛需要不斷調(diào)節(jié)焦距以適應(yīng)近距離屏幕，睫狀肌長期緊張會(huì)導(dǎo)致調(diào)節(jié)功能下降。
1、短期影響：
連續(xù)使用手機(jī)超過30分鐘就會(huì)出現(xiàn)視疲勞癥狀，表現(xiàn)為眼睛酸脹、干澀、異物感。夜間使用手機(jī)時(shí)眨眼頻率會(huì)降低60%，淚液蒸發(fā)加快，容易誘發(fā)干眼癥。部分人會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性視力模糊、對光敏感等不適反應(yīng)，這些癥狀通常在充分休息后緩解。
2、長期危害：
持續(xù)夜間使用手機(jī)可能造成不可逆的視力損傷。研究顯示每天睡前使用手機(jī)2小時(shí)的人群，三年后近視度數(shù)平均增長150度。青少年眼球處于發(fā)育期，長期接觸屏幕藍(lán)光會(huì)加速眼軸增長，顯著提高高度近視風(fēng)險(xiǎn)。中老年人夜間使用手機(jī)可能加重青光眼、白內(nèi)障等眼病進(jìn)展。
建議將手機(jī)亮度調(diào)至最低或開啟護(hù)眼模式，保持40厘米以上的觀看距離，每20分鐘遠(yuǎn)眺20秒。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可佩戴防藍(lán)光眼鏡減輕傷害。日常多食用富含葉黃素、維生素A的深色蔬菜，定期進(jìn)行乒乓球、羽毛球等調(diào)節(jié)眼球運(yùn)動(dòng)的鍛煉，每年做一次全面的眼科檢查。
