高考學生可以吃粽子，但需注意適量和搭配。
粽子主要原料為糯米，富含碳水化合物，能快速提供能量，適合考試期間補充體力。但糯米黏性大、消化慢，過量食用可能引起腹脹或消化不良。建議選擇小份量粽子，搭配清淡蔬菜或湯類食用。甜粽含糖量較高，血糖波動可能影響注意力，咸粽鈉含量需警惕，高血壓傾向者應控制攝入。
考試期間飲食需注重營養(yǎng)均衡與消化負擔的平衡。除粽子外，推薦搭配高蛋白食物如雞蛋、魚肉，以及富含膳食纖維的燕麥、蘋果等維持血糖穩(wěn)定。避免與油炸食品、冰鎮(zhèn)飲料同食，防止腸胃不適。餐后適量散步促進消化，考前兩小時完成進食為佳。
特殊體質(zhì)需個性化調(diào)整。乳糖不耐受者避開含奶黃餡的粽子，糯米過敏人群可選擇小米或紫薯制作的替代品。若近期存在腸胃炎病史，考試當天建議以易消化的面食為主。保持飲食規(guī)律性，突然改變飲食習慣可能引發(fā)不適。考前一晚保證7小時睡眠，配合深呼吸緩解焦慮，比單一關(guān)注飲食更能提升臨場發(fā)揮。
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