更年期潮熱出汗可通過飲食調(diào)整緩解癥狀。適合的食物主要有豆制品、深色蔬菜和全谷物三類，這些食物通過補充植物雌激素、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能和穩(wěn)定血糖發(fā)揮作用。
豆制品如豆?jié){、豆腐含有大豆異黃酮，其結(jié)構(gòu)與雌激素相似，可部分彌補更年期女性雌激素水平下降。每日攝入30-50克大豆或等量豆制品，持續(xù)8周以上可觀察到潮熱頻率降低。深色蔬菜中的菠菜、西蘭花富含鎂元素，能調(diào)節(jié)下丘腦體溫調(diào)節(jié)中樞功能，建議每天攝入300克以上。全谷物如燕麥、糙米含有B族維生素，可改善糖代謝紊亂引發(fā)的血管舒縮異常，每次正餐用1/3全谷物替代精制米面效果更佳。
部分患者可能伴隨心悸癥狀，可增加核桃、杏仁等堅果攝入，其中的不飽和脂肪酸有助于心血管保護。若出現(xiàn)夜間盜汗影響睡眠，晚餐添加小米粥有助于安神。飲食調(diào)整需配合每日30分鐘中等強度運動，如快走、游泳等有氧運動效果更顯著。
癥狀持續(xù)加重或伴隨血壓波動時，建議婦科內(nèi)分泌科就診評估激素治療必要性。少數(shù)患者可能出現(xiàn)甲狀腺功能異常，需檢測促甲狀腺激素水平排除甲亢或甲減。
