失眠可通過飲用含色氨酸、鈣鎂元素的奶粉輔助改善睡眠質(zhì)量，推薦選擇低脂牛奶、羊奶粉、駱駝奶粉、舒化奶、酸奶等品類。
1、低脂牛奶：低脂牛奶保留乳制品中豐富的色氨酸，這種氨基酸能促進(jìn)血清素合成進(jìn)而轉(zhuǎn)化為褪黑素。鈣元素通過調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)幫助穩(wěn)定情緒，建議睡前1小時(shí)飲用200ml溫?zé)岬牡椭Ｄ獭?/p>
2、羊奶粉：羊奶脂肪球顆粒更小且富含環(huán)核苷酸，其色氨酸含量比牛奶高20%。分子結(jié)構(gòu)中的短鏈脂肪酸更容易被吸收，胃腸敏感人群可選擇添加益生菌的配方羊奶粉。
3、駱駝奶粉：駱駝奶含有天然鎮(zhèn)靜肽和大量乳鐵蛋白，其維生素D含量是牛奶的3倍。特殊蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)不會(huì)形成酪蛋白凝塊，適合乳糖不耐受者晚間沖調(diào)飲用。
4、舒化奶：經(jīng)過酶解工藝處理的舒化奶分解了乳糖分子，保留全部色氨酸和鈣質(zhì)。添加維生素B6的配方能增強(qiáng)氨基酸代謝效率，乳蛋白水解物具有輕度鎮(zhèn)靜作用。
5、酸奶：發(fā)酵乳制品中的益生菌群可改善腸道菌群平衡，乳酸菌代謝產(chǎn)物γ-氨基丁酸是天然神經(jīng)遞質(zhì)。選擇無糖希臘酸奶搭配少量蜂蜜，既能補(bǔ)鈣又可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。
建議優(yōu)先選擇低溫巴氏殺菌的鮮奶制品，避免含糖量超過5g/100ml的調(diào)味奶。持續(xù)失眠者可將奶制品與小米、香蕉、核桃等助眠食物搭配食用，同時(shí)保持臥室溫度在20-24℃。每日適量運(yùn)動(dòng)配合腹式呼吸練習(xí)，能增強(qiáng)奶制品中助眠成分的吸收利用率。
