哺乳期可通過(guò)輕柔按摩、熱敷理療、調(diào)整姿勢(shì)等方式緩解肩頸不適。哺乳期肩頸問(wèn)題通常由哺乳姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉疲勞、激素變化、頸椎退變、精神緊張等原因引起。
1、姿勢(shì)調(diào)整：哺乳時(shí)保持脊柱直立，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或側(cè)傾。使用哺乳枕減輕手臂負(fù)擔(dān)，每30分鐘變換姿勢(shì)活動(dòng)肩頸。搖籃式、橄欖球式等正確哺乳姿勢(shì)可減少肌肉代償性勞損。
2、熱敷舒緩：40℃左右熱毛巾敷于頸肩部15分鐘，每日2-3次促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合遠(yuǎn)紅外理療儀使用效果更佳，注意避開乳腺區(qū)域。熱敷后做緩慢的頸部回旋運(yùn)動(dòng)效果更好。
3、輕柔按摩：采用指腹輕揉斜方肌上緣及風(fēng)池穴，力度以產(chǎn)婦無(wú)痛感為宜。避免按壓鎖骨上窩及頸動(dòng)脈竇區(qū)域，哺乳后1小時(shí)進(jìn)行為佳?？膳浜蠇雰簱嵊|油減少皮膚摩擦。
4、肌肉拉伸：坐位時(shí)緩慢做頸部側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等牽拉動(dòng)作，每個(gè)姿勢(shì)保持15秒。肩部可進(jìn)行爬墻訓(xùn)練或鐘擺運(yùn)動(dòng)，每天3組改善肌肉彈性。拉伸時(shí)需保持正常呼吸節(jié)律。
5、情緒管理：練習(xí)腹式呼吸配合冥想緩解精神緊張，每天10-20分鐘。枕高不超過(guò)8cm的頸椎保護(hù)枕有助于夜間肌肉放松。家人協(xié)助背部輕拍按摩也能舒緩焦慮情緒。
哺乳期肩頸護(hù)理需兼顧營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充與適度運(yùn)動(dòng)，每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，配合游泳、產(chǎn)后瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)持續(xù)疼痛或手麻癥狀應(yīng)及時(shí)就診排除頸椎病變，避免自行使用活血類外用藥或接受強(qiáng)力推拿。
