補氣血可通過當歸、黃芪、熟地黃等中藥調(diào)理。氣血不足的改善方法主要有中藥調(diào)理、飲食調(diào)整、適度運動、穴位按摩、作息規(guī)律。
1、中藥調(diào)理：
當歸具有補血活血的功效，常用于治療血虛萎黃；黃芪能補氣升陽，改善氣虛乏力；熟地黃可滋陰補血，適用于肝腎陰虛。這些藥物需在中醫(yī)師辨證后配伍使用，避免自行組合。中藥調(diào)理需持續(xù)1-3個月，經(jīng)期女性應慎用活血類藥物。
2、飲食調(diào)整：
豬肝含鐵量高，每周食用2次可改善缺鐵性貧血；紅棗搭配枸杞煮粥能促進血紅蛋白合成；黑芝麻富含維生素E和鐵元素，每日20克可碾粉沖服。動物肝臟與維生素C同食能提升鐵吸收率，但高血脂人群需控制攝入量。
3、適度運動：
八段錦中的"兩手托天理三焦"動作能促進氣血運行，每日練習15分鐘；快走時配合深呼吸，以每分鐘100步速度維持30分鐘；瑜伽橋式體位法可刺激脾經(jīng)，每周3次每次10組。運動強度以微微出汗為宜，避免過度消耗氣血。
4、穴位按摩：
足三里穴位于膝蓋下四橫指，每日按壓5分鐘能健脾益氣；血海穴在膝蓋內(nèi)側(cè)上方，拇指打圈按摩可調(diào)經(jīng)養(yǎng)血；三陰交穴在腳踝內(nèi)側(cè)，艾灸此穴能同時補益肝脾腎三臟。按摩前可用生姜精油涂抹增強效果，皮膚破損處禁用。
5、作息規(guī)律：
子時23點-1點肝膽經(jīng)當令，保證此階段深度睡眠有助于氣血再生；午間小憩20分鐘能恢復陽氣；睡前1小時禁用電子設備可提高睡眠質(zhì)量。長期熬夜人群可配合酸棗仁茶安神，但胃酸過多者應慎用。
氣血調(diào)理期間應避免生冷飲食，冬季注意四肢保暖，女性經(jīng)期后連續(xù)三天飲用紅糖姜茶。慢性失血患者需排查子宮肌瘤或消化道出血，更年期女性可配合敲打膽經(jīng)改善氣血循環(huán)。建議每月記錄疲勞感、面色、月經(jīng)量等指標，若服藥兩周未改善需調(diào)整方案。氣血雙補需遵循"補氣不忘血，補血不忘氣"原則，氣虛明顯者宜先健脾胃再補血，血瘀體質(zhì)者應配合活血化瘀治療。
