應(yīng)激反應(yīng)是指機(jī)體在受到內(nèi)外環(huán)境刺激時(shí)，通過神經(jīng)-內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生的一系列生理和心理適應(yīng)性變化。
1、生理機(jī)制
當(dāng)人體感知到威脅性刺激時(shí)，下丘腦-垂體-腎上腺軸被激活，促使腎上腺分泌皮質(zhì)醇等激素，引發(fā)心率加快、血壓升高、血糖上升等生理變化。這種反應(yīng)有助于機(jī)體在短時(shí)間內(nèi)調(diào)動(dòng)能量應(yīng)對緊急狀況，屬于進(jìn)化保留的自我保護(hù)機(jī)制。
2、急性反應(yīng)
短期應(yīng)激表現(xiàn)為戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)，包括瞳孔擴(kuò)大、肌肉緊張、消化功能抑制等特征。這些變化能提升人體對外界危險(xiǎn)的應(yīng)對能力，通常在刺激消失后數(shù)小時(shí)內(nèi)自行緩解。適度的急性應(yīng)激反應(yīng)對完成重要任務(wù)具有積極意義。
3、慢性影響
長期處于應(yīng)激狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇持續(xù)分泌，可能引發(fā)失眠、免疫力下降、胃腸功能紊亂等問題。持續(xù)的心理壓力還可能改變大腦海馬體結(jié)構(gòu)，影響記憶力和情緒調(diào)節(jié)能力，增加焦慮障礙或抑郁癥的發(fā)生概率。
4、個(gè)體差異
不同人群對應(yīng)激源的敏感度存在顯著差異，這與遺傳因素、童年經(jīng)歷、社會(huì)支持系統(tǒng)等有關(guān)。部分人群可能出現(xiàn)過度應(yīng)激反應(yīng)，表現(xiàn)為驚恐發(fā)作或解離癥狀；而長期應(yīng)激耐受者則可能發(fā)展為情感麻木狀態(tài)。
5、管理方法
規(guī)律運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，深呼吸訓(xùn)練可激活副交感神經(jīng)，認(rèn)知行為療法幫助重建對壓力的合理認(rèn)知。建立穩(wěn)定的社交支持網(wǎng)絡(luò)，保持充足睡眠，必要時(shí)在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行正念冥想或短期藥物干預(yù)。
日常生活中可通過培養(yǎng)興趣愛好、維持規(guī)律作息、適量補(bǔ)充富含維生素B族的食物來增強(qiáng)抗壓能力。若出現(xiàn)持續(xù)心悸、不明原因疼痛或情緒低落超過兩周，建議及時(shí)到心理科或心身醫(yī)學(xué)科就診。對于創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等嚴(yán)重情況，需要結(jié)合心理治療和藥物干預(yù)進(jìn)行綜合管理。
