女生體質(zhì)指數(shù)處于18.5至23.9之間較為合適。該范圍被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為亞洲成年女性的健康體重區(qū)間，能夠平衡代謝需求與慢性病預(yù)防。
體質(zhì)指數(shù)是通過(guò)體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)值，反映體重與身高的匹配程度。18.5以下屬于體重不足，可能伴隨營(yíng)養(yǎng)不良、月經(jīng)紊亂等問(wèn)題；24以上則進(jìn)入超重范疇，增加高血壓、糖尿病等代謝性疾病風(fēng)險(xiǎn)。理想?yún)^(qū)間內(nèi)具體數(shù)值可根據(jù)年齡調(diào)整，20至30歲女性建議維持在20至22，30歲以上可適當(dāng)放寬至22至24。
維持適宜體質(zhì)指數(shù)需兼顧飲食與運(yùn)動(dòng)。每日膳食應(yīng)包含300克蔬菜、200克水果及適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白，控制精制碳水?dāng)z入。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，配合每周2次肌肉力量訓(xùn)練。體重管理需避免極端節(jié)食，建議通過(guò)記錄飲食日記、定期監(jiān)測(cè)體脂率等方式科學(xué)調(diào)控。特殊人群如運(yùn)動(dòng)員、孕婦需采用個(gè)性化評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)。
