手腕酸痛可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度鍛煉、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、腱鞘炎、腕管綜合征、關(guān)節(jié)炎、外傷等原因引起。
1、熱敷按摩：局部熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。配合拇指按壓腕橫紋處或揉捏大魚際肌群，每次15分鐘。避免用力過(guò)猛造成二次損傷，每日重復(fù)2-3次。
2、調(diào)整姿勢(shì)：長(zhǎng)期使用鍵盤鼠標(biāo)時(shí)保持腕部中立位，建議選用腕托墊高設(shè)備。睡眠時(shí)避免手腕過(guò)度屈曲，必要時(shí)佩戴護(hù)腕支具。每工作1小時(shí)做5分鐘腕部背伸活動(dòng)。
3、適度鍛煉：握力球訓(xùn)練可增強(qiáng)前臂肌群力量，推薦每日3組每組20次。瑜伽中的"鷹式"動(dòng)作能拉伸腕屈肌腱，保持15秒后換邊。游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于改善關(guān)節(jié)靈活性。
4、藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可緩解炎癥性疼痛。局部涂抹扶他林軟膏或氟比洛芬凝膠貼劑。嚴(yán)重腫脹可考慮皮質(zhì)類固醇腕關(guān)節(jié)腔注射。
5、手術(shù)治療：腕管綜合征患者可行腕橫韌帶松解術(shù)，關(guān)節(jié)炎晚期可選擇腕關(guān)節(jié)融合術(shù)。術(shù)后需配合康復(fù)師進(jìn)行漸進(jìn)式關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，恢復(fù)周期約6-8周。
日?？稍黾尤聂~、堅(jiān)果等富含omega-3脂肪酸的食物攝入，減少高嘌呤飲食。建議進(jìn)行太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腕部穩(wěn)定性，睡眠時(shí)使用記憶棉護(hù)腕保持中立位。若疼痛持續(xù)超過(guò)兩周伴晨僵或麻木，需及時(shí)排查類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎或神經(jīng)壓迫等器質(zhì)性疾病。
